Kev noj haus yog ib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj ntau yam kab mob. Tsis yog txhua tus neeg xav txog kev sib txuas uas muaj nyob nruab nrab ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv. Es tsis txhob, lawv xa mus rau cov ecology tsis zoo, cov khoom tsis zoo, cov caj ces predisposition. Xav txog qhov kev noj haus yog dab tsi, lub ntsiab lus ntawm lo lus, nws qhov tseeb.
Ua rau ntau yam kab mob
Cov kws noj zaub mov ntseeg tau tias qhov ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv yog qhov tsis muaj zaub mov noj. Nrog rau kev noj ntau dhau, kev siv cov khoom noj tsis zoo txhua hnub, kev noj zaub mov tsis zoo, ntau yam mob tshwm sim. Kev noj zaub mov kom raug yog "tshuaj" uas pab kho ntau yam kab mob.
Txoj kev sib ntsib
Muaj qee qhov kev ua haujlwm, ua tsaug uas koj tuaj yeem txhim kho cov kab lis kev cai noj zaub mov:
- Yuav ua li cas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xub kawm kom paub txog qhov kev tshaib kev nqhis.
- Tom ntej no, koj yuav tsum rov xav txog kev noj haus.
- Koj yuav tsum txhim kho kev noj zaub mov tshiab.
- kauj ruam tom ntej yog los tsim cov ntawv qhia zaub mov.
- Thiab nyob rau theem kawg, ib txheej ntawm kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ntxiv rau qhov kev xaiv zaub mov tshiab.
Qhov tshwm sim ntawm overeating
Nco ntsoov qhov uas tas mus liKev noj ntau dhau ua rau lub siab tsis zoo, ua haujlwm tsis zoo, hnyav hnyav, teeb meem ntawm kev ua haujlwm. Kev noj zaub mov kom tiav yog lub sijhawm kom tshem tau cov teeb meem zoo li no, kho kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg, ib feem nrog phaus ntxiv. Cov neeg nyiam noj zaub mov ceev yog nyob deb ntawm kev sau cov khoom noj kom sib npaug, thiab yog li ntawd muaj ntau yam kab mob.
Muaj qhov sib txawv loj ntawm kev tshaib plab thiab qab los noj mov. Nrog rau qhov pib ntawm kev tshaib kev nqhis, lub paj hlwb qhia ib tus neeg txog qhov xav tau kev rov ua kom sai ntawm cov khoom noj uas siv tau. Kev noj qab haus huv yog kev xav ntawm tus kheej, lub siab zais cia ua kom haum koj tus kheej.
Kev noj haus
Cov kws kho mob pom zoo kom haus tsawg kawg 7-8 khob dej haus ib hnub. Nws tus nqi yuav txawv, nyob ntawm qhov hnyav thiab hnub nyoog ntawm tus neeg. Nrog rau qhov tsis muaj dej hauv lub cev, cov txheej txheem metabolic qeeb qeeb, rog tsis muaj sijhawm los hlawv.
Kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab minerals txaus. Nyob rau hauv qhov xav tau, lawv muaj nyob rau hauv nqaij, ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo.
Dab tsi tseem ceeb ntxiv rau hauv kev noj haus? Cov no yog cov khoom siv mis nyuj, uas muaj calcium txaus, magnesium, organic acids. Koj tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis muaj ascorbic acid hauv lub cev los ntawm kev suav nrog txiv qaub, cranberries, kua txiv pomegranate hauv kev noj haus.
txhais li cas noj kom raug? Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog assumed tias tsis muaj ceev ceevkhoom noj txom ncauj rau cov khoom noj muaj roj thiab hmoov nplej. Kev ncua ntawm cov zaub mov yuav tsum yog 2.5-3 teev. Cov khoom qab zib tsis muaj cov vitamins, amino acids, micro lossis macro ntsiab, yog li lawv tuaj yeem raug cais tawm ntawm kev noj zaub mov txhua hnub.
Hloov cov khoom siv tsis zoo no, koj yuav tsum noj zaub qhwv, carrots, beets, ntses. Nws yog undesirable noj tsawg tshaj li ob teev ua ntej ib hmo pw. Thiab ua ib qho ntxiv rau kev noj zaub mov kom raug, kev tawm dag zog lub cev ua haujlwm.
