Lub load los ntawm lo lus "cargo" yog ib qho ntawm sab nraud uas ua rau cov khoom. Los yog tus nqi ntawm kev ua haujlwm ib yam khoom ua.
Muaj ntau hom kev thauj khoom: lub cev (kev ua haujlwm / kev kawm), lub zog (kev ua si), se (nyiaj txiag), pej xeem (lub zej zog), hluav taws xob (technics), tsheb thauj khoom (tshwj xeeb), thauj khoom ntawm kev txhawb nqa (kev tsim kho) thiab lwm yam.
Lub cev
Hauv kev nkag siab dav dav, kev tawm dag zog lub cev yog kev ua si lub cev ua los ntawm lub cev. Feem ntau, hom kev thauj khoom no tau nkag siab tias yog kev ua haujlwm ua haujlwm uas yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev. Nws tuaj yeem ua haujlwm ua tus neeg tos, loader, handyman.
Qhov no kuj suav nrog kev puas hlwb. Qhov ntawd yog lub luag haujlwm ntawm cov dej num yuav daws tau. Kev puas siab puas ntsws hais txog kev ua haujlwm feem ntau, kawm, daws txhua yam teeb meem hauv lub neej.
Lub cev ua haujlwm tsis muaj zog, ib txwm muaj, lees paub, siab, tsis lees txais.
Power
Qhov no yog ib hom kev ua si lub cev, qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog rau kev siv cov leeg ntawm lub cev. Feem ntau lub sij hawm lub zog loadsiv hauv kev ua kis las los hais txog cov kev tawm dag zog, lub hom phiaj ntawm kev nce cov leeg nqaij.
Qhia tag nrho thiab ib feem load. Nyob rau hauv thawj rooj plaub, lub cev ua hauj lwm ntawm tag nrho cov muaj peev xwm, nyob rau hauv lub verge ntawm ua tau thiab unbearable. Nrog ib nrab load, cov leeg ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug xis hom, tswj lawv lub suab, tab sis tsis loj hlob.
Tax
Lub nra se yog tus nqi, qhia hauv cov nyiaj, uas txhua lub lag luam (thiab tus neeg ua haujlwm) yuav tsum txiav tawm ntawm lub xeev pob nyiaj siv. Cov nyiaj no yog siv los kho txoj kev, txhim kho vaj tse, ua haujlwm ua lwm yam, thiab tseem them nyiaj rau cov kev tsis sib haum xeeb hauv zej zog.
Public
Kev ua haujlwm hauv zej zog yog kev cog lus yeem ua haujlwm lossis lub luag haujlwm ntsig txog kev txhim kho pej xeem, koom haum ua lag luam, tog. Txoj haujlwm no yuav tsum tsis txhob them rau txhua txoj hauv kev. Nws tsuas yog ua los ntawm kev pib ua haujlwm pub dawb.
hluav taws xob
Hluav taws xob thauj khoom yog qhov tseeb tag nrho cov hluav taws xob siv hluav taws xob siv los ntawm txhua tus txais tau txuas nrog lub network. Yooj yim muab, nws yog ib qho txais hluav taws xob hauv hluav taws xob hluav taws xob.
Lub cev ua haujlwm: xam
Los ntawm ntau yam uas twb muaj lawm rau kev xam cov kev cob qhia load, ib qho kev sib txawv heev tuaj yeem paub qhov txawv: xam ntawm lub cev qhov ntsuas (BMI) thiab lub cev zoo rau nws.
BMI yog raws li tus neeg ntawm qhov nruab nrab tsim nrog kev faib tawm ntawm lub cev rog thiab lean lub cev loj.
BMI=lub cev hnyav, kg / (qhov siab, m)²
Xaiv piv txwv: hnyav 55 kg, qhov siab 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Tshuaj tiv thaiv lub rooj:
| BMI | Result values |
| <16 | Nyob tsis taus |
| 16.5-18.49 | Nyob tsis taus |
| 18.5-24.99 | Lub cev hnyav |
| 25-29.99 | Ntau tshaj |
| 30-34.99 | 1st degree ntawm kev rog |
| 35-39.99 | 2nd degree ntawm kev rog |
| >40 | 3rd degree ntawm kev rog |
Thov nco ntsoov: qhov ntsuas no tsis xav txog rog, tab sis tag nrho lub cev hnyav. Koj tuaj yeem tau txais qhov tshwm sim "ib txwm" txawm tias muaj roj ntau hauv lub cev hauv qee qhov chaw ntawm lub cev. Ib yam li cov kws ncaws pob kws tshaj lij, lawv yuav yooj yim tau "kev rog" los ntawm BMI, txij li cov leeg nqaij loj qhia tau tias qhov hnyav tag nrho raws li cov lus qhia ntawm qhov tseem ceeb.
Kuv puas yuav tsum tau poob phaus yog BMI qhia cov qauv, tab sis muaj cov rog ntxiv hauv lub cev? Lo lus teb tsis yog. Koj tsis tas yuav poob phaus, tab sis koj tuaj yeem hloov cov ntaub so ntswg adipose nrog cov leeg, uas yog, tsheb ciav hlau. Txawm tias muaj rog, qhov ntsuas yuav tsis pom qhov hnyav. Qhov no yog ib txwm muaj thiab tshwm sim vim cov leeg loj hlob.
Xav seb qhov kev thauj khoom twg koj tuaj yeem muab lub cev rau hauv kev cob qhia, koj xav tau ib qho qhia ntxiv - qhov zausLub plawv dhia (HR). Nws tuaj yeem suav tau los ntawm kev tso ntiv tes rau ntawm cov hlab ntsha hauv caj dab lossis dab teg, lub plawv dhia ib txwm rau cov poj niam yog 60 tus neeg ntaus ib feeb, rau cov txiv neej nws yog 70. Cov neeg kawm thiab tsis tau txais kev cob qhia muaj lub plawv sib txawv.
Txhawm rau txiav txim siab lub plawv dhia zoo, siv tus qauv:
| ntsuas ntsuas | |||
| a | "peak" lub plawv dhia (max) | 205 - tus lej xyoo / 2 | 220 - tus lej xyoo |
| b | muaj peev xwm nkhaus ntawm lub plawv dhia hloov pauv | a - So lub plawv dhia | a - So lub plawv dhia |
| c | "kwv yees hloov" hauv HR | (bheart rate)/100% | (bheart rate)/100% |
| d | siab tshaj plaws ntawm kev cob qhia ntau | c + HR thaum so | c + HR thaum so |
Example:
Txiv neej - 35 xyoo, so lub plawv dhia 70 bpm
a. 205-17.5=187.5
b. 187.5 - 70=117.5
c. (117.570)/100%=82.25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Poj niam - 30 xyoo, so lub plawv dhia 65 bpm
a. 220-30=190 TZS
b. 190-65=125 TZS
c. (12560) / 100%=75
d. 75 + 65=140
Cov txiaj ntsig tau txais yog siv los tswj kev ua raws li lub cev kev ua si nrog lub hnub nyoog, qhov hnyav thiab qib ntawm kev ua lub cev.cob qhia txiv neej.
Training zone yog xam raws li +/- 6% ntawm qhov ntsuas siab tshaj plaws ntawm qhov kev cob qhia. Hauv qhov piv txwv saum toj no, qhov no yog 143 - 161.4 bpm rau ib tug txiv neej thiab 131.6 - 148.4 bpm rau ib tug poj niam.
Tom qab kev thauj khoom, koj yuav tsum tau qeeb, ib ntus, thaum tseem tshuav lub cev. Lub cev yuav tsum tau hloov mus rau ib qho zoo li qub, rau qhov no, thaum kawg ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem hloov mus rau ib qho yooj yim khiav los yog kauj ruam. Nyob ntawm qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev sib kho, qhov no tuaj yeem yog 5 lossis 25 feeb.
Nws kuj yog qhov zoo rau "knead" koj qhov kev tawm dag zog nrog kev ncab: nws ua pa tawm thiab tso cai rau cov leeg thiab ligaments ntawm lub cev rov ua kom elastic dua thiab tsis txhaws tom qab ua haujlwm hnyav.
