Txhua tus neeg hauv lawv lub neej tau ntsib kev ntshaw noj. Nws yog dab tsi? Nws hloov tawm tias qhov no yog qhov kev xav uas tshwm sim hauv lub siab lossis lub cev xav hauv tib neeg lub plab. Thiab nyob ntawm daim ntawv qhia, lawv qhia kev qab los thiab kev tshaib kev nqhis.
Thaum lub siab xav noj yog tshaib plab?
Kev tshaib kev nqhis yog qhov kev xav ntawm lub cev, lub cev lub cev qhia tias tsis muaj cov as-ham rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev tshaib plab zoo li lub plab khoob thiab qee zaum tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab kiv taub hau.
Thaum lub siab xav noj, nws tuaj yeem ua rau tshaib plab lossis qab los. Yog ib tug neeg tsis quav ntsej yuav txaus siab rau qhov tsis muaj zaub mov, qhov no yog kev tshaib kev nqhis.
Koj tshaib plab yog:
- kev xav noj nce ntxiv;
- tsis xis nyob hauv plab;
- lub cev "yuav tsum tau" cov zaub mov muaj calorie ntau;
- zoo siab tom qab noj mov me me;
- thaum puv, nres noj.
Kev qab los nrog noj
Kev tshaib plab yog kev quav yeeb quav tshuaj, thaum ib tus neeg "tau ntsib" qee qhov xwm txheej nrog kev pab ntawm zaub mov.
Lub siab xav noj yog kev qab los yog:
- kev ntshaw noj tam sim;
- xav noj ib yam dab tsi tshwm rau hauv lub taub hau, thaum tsis muaj qhov xav tsis thoob hauv plab;
- Kuv xav tsis yog noj xwb, tab sis ib yam dab tsi txawv, qab;
- Nws tau tsawg dua ib teev txij li thaum noj mov kawg;
- tom qab noj mov, koj tsis tuaj yeem tsis lees koj tus kheej khoom qab zib;
- thaum koj pom ib lub tais, xav sim.
Kev xav noj yog, ntawm ib lo lus, kev txaus siab ntawm tus neeg lub siab lub ntsws.
Nyob rau hauv me nyuam
Cov menyuam yaus yuav tsis mloog txaus rau kev noj zaub mov, yog li cov niam txiv yuav tsum xyuam xim rau dab tsi, ntau npaum li cas thiab thaum twg tus menyuam noj kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv tom qab.
Kev tshaib plab yog txiav txim siab los ntawm qib kev tshaib plab. Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj kev tshaib plab, tab sis tsis muaj qab los noj mov, thiab tus me nyuam tsis noj. Tsis qab los noj mov tuaj yeem xav txog thiab muaj tseeb.
Nrog kev xav tsis txaus noj, tus menyuam hnyav li nws lub hnub nyoog, tab sis niam txiv xav tias nws noj tsis txaus. Yog li ntawd, cov niam txiv nyiam pub tus menyuam noj zaub mov ntau, noj ntau zaus.
Cov niam txiv yuav tsum tsim nyog txog tus menyuam txoj kev noj haus thiab tsis txhob yuam nws noj ntau dhau. Yog tias nws lub cev txhim kho ib txwm thiab tsis muaj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, nws tsis tas yuav ua kom qhov ntim ntawm feem ntau kom cov metabolism tsis cuam tshuam los ntawm kev noj ntau dhau.tshuaj lub cev.
Qhov tsis muaj qab los noj mov tiag tiag yuav qhia tau tias muaj kab mob. Thaum tus me nyuam tshaib plab heev thiab tsis xav noj, qhov no yog lub teeb liab mus ntsib kws kho mob rau kev tawm tswv yim.
Nyob qab los rau me nyuam
Nyob hauv cov menyuam kawm ntawv, kev hloov hauv qab los noj mov yuav cuam tshuam nrog kev hloov hauv tsev kawm ntawv lub neej. Qhov txo qis hauv qab los noj mov yuav txhais tau tias muaj tus kab mob, lossis tej zaum tsuas yog ib tug tub kawm ntawv txiav txim siab kom poob phaus, "siv ib daim duab." Ces cov niam txiv yuav tsum xyuam xim rau qhov no kom tsis txhob noj mov tsis ua rau lub cev qaug zog. Ua ke nrog tus kws qhia zaub mov, tsim cov zaub mov rau tus menyuam.
Yog tus tub kawm tsis xav noj, qhov no yuav yog vim kev ua txhaum ntawm kev noj zaub mov, yog li koj yuav tsum ntsuas tus menyuam hnub kawm ntawv thiab kho lub sijhawm noj.
Yog tus me nyuam tau noj tshais tag tom tsev kawm ntawv, tsis txhob muab nyiaj rau khoom noj txom ncauj: buns, ncuav mog qab zib. Txhawm rau txhim kho qab los noj mov, tus menyuam yuav tsum siv sijhawm ntau sab nraum zoov. Qhov tsis kam noj mov kuj yog vim qhov kev hloov pauv ntawm qhov nyiam saj.
Cov niam txiv yuav tsum saib xyuas tus menyuam txoj kev noj zaub mov thiab, yog tias tsim nyog, ntxiv thiab hloov pauv.
Nyob zoo vim
Lub siab xav noj yog, hauv ib lo lus, kev xav tau uas tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj kev. Nws yog ib qho kev xav ua kom txaus siab tiag tiag rau koj txoj kev tshaib kev nqhis lossis sim qee yam tshiab, lossis "kev paub" teeb meem.
Vim kev qab los noj mov yog kev quav yeeb quav tshuaj, peb yuav tsum paub tias nws yog dab tsihu.
Kev tshaib plab tuaj yeem ua rau:
- xav sim qhov tsw tshiab;
- kev paub sab hauv: teeb meem tom haujlwm, tom tsev;
- txoj kev puas siab ntsws sib txawv: kho siab, chim siab, chim siab, npau taws;
- ib tug cwj pwm, piv txwv li, thaum ib tug neeg zaum ntawm lub computer, nws yeej xav tau ib yam dab tsi noj.
Yog li thaum muaj kev xav noj, nws tuaj yeem ua rau muaj kev dag ntxias. Peb yuav tsum paub seb qhov twg yog vim li cas qhov kev ntshaw no. Sim ua kom puas siab puas ntsws rov qab thiab nco qab nyob rau hauv dab tsi ua, kev xav nws tshwm sim. Nkag siab qhov xwm txheej, ciaj sia, ces lub siab xav noj yuav rov qab los yog tsis muaj zog.
Thaum tus neeg tshaib plab, noj mov, plab tseem tsis hnov qab. Nws tsuas muaj kev xav tias satiety thaum nws puv. Cov receptors ntawm tus nplaig qhib qhov saj, thiab qhov no cuam tshuam rau lub xub ntiag ntawm qab los noj mov. Txhawm rau kom txaus siab rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab tsis noj ntau dhau, koj yuav tsum khaws cov khoom me me ntawm koj tus nplaig kom ntev li ntev tau kom cov receptors nthuav tawm cov saj ntawm cov khoom.
Yuav ua li cas thiaj tshem tau kev tshaib kev nqhis
Yog tus neeg xav ua kom nws lub cev zoo, nws mus noj mov. Thiab ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua raws li koj txoj kev tshaib kev nqhis.
Yuav ua li cas nrog lub siab xav noj:
- noj ntau tab sis me me;
- noj zaub mov nrog qhov ntsuas glycemic qis, ces qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav raug txwv;
- suav nrog cov zaub mov muaj fiber ntau nrogNrog lawv pab, koj tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj zaub mov me me;
- haus yam tsawg 1.5-2 litres dej ib hnub;
- noj maj mam zom zaub mov maj mam;
- tshem cov khoom qab zib kom lawv tsis pom: ncuav qab zib, ncuav qab zib, chocolate, khoom qab zib.
Yuav kom cov cim qhia txog kev noj zaub mov kom ncav cuag lub hlwb raws sijhawm thiab tib lub sijhawm tus neeg tsis noj ntau dhau, ib tus yuav tsum tsis txhob noj:
- Nyob rau hauv;
- pem hauv ntej ntawm TV, computer;
- zam lossis txo qis kom tau txais cov txuj lom thaum lawv ua kom qab los.
Yuav ua li cas dag lub siab xav noj? Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv cov txheej txheem puas siab ntsws hauv qab no:
- ua zaub mov nrog tib tus lej ntawm calories, tab sis loj dua;
- ua lub qhaub cij siab nrog cov nplooj lettuce ntxiv;
- noj los ntawm cov phiaj me me, uas yuav puv tag, zoo dua li ib nrab phaj loj.
Zoo kawg
Tsis txhob hnov qab tias kev noj ntau dhau yog qhov tsis zoo rau tib neeg noj qab haus huv, yog li koj yuav tsum tswj koj txoj kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom muaj kev sib tw kis las zoo, lub cev ua haujlwm ib txwm muaj, nws tsuas yog txaus kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, thiab kev tshuaj xyuas ntawm lub hlwb ntawm tus neeg yuav pab tshem tawm qhov qab los noj mov.
Koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog koj cov teeb meem sab hauv thiab noj thaum koj xav tau tiag tiag. Tsis txhob muab rau qhov kev dag ntxias noj khoom txom ncauj yog tias lub cev tsis xav tau "them rov qab ntxiv".
