Puas cov tib neeg zoo tib yam, tsis yog ncaws pob, yuav tsum tau saib xyuas lawv lub cev ua si? Yog tias ib tug neeg xav ua haujlwm thaum muaj hnub nyoog 70, ces nws yog qhov tsim nyog heev.
MOC, Kev siv oxygen ntau tshaj plaws, yog qhov ntsuas tus lej uas muab cov ntaub ntawv hais txog lub cev tag nrho lub peev xwm rau kev ua haujlwm siab.
Tab sis hauv cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab thiab laus, qhov ntsuas VO2max tso cai txiav txim sai npaum li cas lawv lub cev succumbs mus rau kev laus txheej txheem.
Kev nqus pa ntau tshaj yog…
Tus nqi ntawm IPC yog ib qho tseem ceeb qhia txog lub cev muaj peev xwm ntawm tus neeg ncaws pob. Lub cardiorespiratory system muaj nws tus kheej lub hwj chim txwv. Qhov siab tshaj plaws Oxygen Consumption, MPC, yog qhov ntsuas qhov txwv, uas txiav txim siab ntau npaum li cas O2 hauv milliliters lub cev tuaj yeem ua thiab tso tawm lub zog ntawm nws hauv ib feeb ntawm lub sijhawm.
Thaum tus neeg ncaws pob nce mus txog lub qab nthab ntawm nws lub plawv dhia thaum lub sijhawm kev cob qhia aerobic, nws lub plawv dhia siab tshaj 200 bpm. Thiab cov pa coefficient yog siab dua kev sib koom ua ke. Txij ntawm no mus, nws cov ntsuas kev ua tau zoo pib poob, thiab tus neeg yuav pib choke. Tsis muaj huab cua txhais tau hais tias tus neeg ncaws pob tau tshaj nws qhov kev tso cai, kev sib pauv hauv cov hlwb pib tshwm sim raws li txoj cai anaerobic (nrog kev koom tes ntawm hydrogen).
Cov qauv rau pawg hnub nyoog sib txawv
Rau cov tib neeg noj qab haus huv, tus nqi yog kwv yees li 3500 ml / min. Txog thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo, BMD maj mam nce, nws loj hlob tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas uas mus rau lub gym. Lub Sijhawm 20–35 xyoo - stabilization.
Tom qab 35 xyoo, yog tias tsis muaj kev tawm dag zog aerobic, uas yog, tsis muaj kev cob qhia cardio (xws li khiav, rowing, biathlon), qhov txo qis hauv MOC tshwm sim nyob rau hauv ib lub sijhawm.
Tom qab hnub nyoog 65 xyoos, BMD hauv cov neeg feem coob poob rau 1/3 ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov hluas.
Qhov nruab nrab VO2max rau cov txiv neej uas tsis yog kis las yog 45 ml / kg / min. Hauv cov poj niam, tus nqi nce mus txog 38 ml / kg / min.
Dab tsi txiav txim siab tus nqi ntawm IPC?
Yam cuam tshuam rau IPC qhov taw qhia yog raws li hauv qab no:
- Hnub nyoog. Tom qab hnub nyoog 35 xyoos, xav tias tsis muaj kev ua si, theem ntawm kev noj O2 poob sai sai txhua xyoo caum.
- IPC nyob ntawm huab hwm coj. Thaum sib piv kev ua tau zoo ntawm ntau tus neeg. Lawv cov pa oxygen tau piv tsis yog hauv ml / min, tab sis hauvkwv tij (9 ml/kg/min).
- Kev tawm dag zog.
- Gender. Txog li 12 xyoos, tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov ntsuas ntawm cov tub thiab ntxhais. Tab sis tom qab thaum hluas lawm, cov txiv neej muaj kwv yees li ntawm 20% mus rau 25% siab dua cov pa oxygen ntau dua vim qhov hnyav dua, cov ntshav ntim, thiab cov zis ntau dua.
- Lub xeev ntawm cov hlab plawv.
- Heredity.
Tus nqi ntawm kev siv cov pa ntau tshaj plaws tsis yog nyob ntawm tus nqi ntawm cov khoom noj, ntawm tus naj npawb ntawm kev cob qhia ib hnub, lossis lub sijhawm ntawm hnub ntawm kev cob qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj rau tus neeg khiav dej num kom tsis txhob hnyav, nyob twj ywm.
Kev siv oxygen ntau tshaj yog tus nqi uas nyuaj rau tswj. Muaj ntau txoj hauv kev, IPC qhov taw qhia txiav txim txog kev xeeb tub. Qee lub sij hawm, txawm tias qhov kev siv zog zoo tshaj plaws, kev noj zaub mov tsis txaus kom nkag mus rau hauv cov kis las loj, yog tias lub siab tsis muaj zog.
Yuav ua li cas nce IPC?
Muaj 3 txoj hauv kev paub tias yuav ua li cas thiaj li muaj peev xwm ua kom muaj IPC:
- Txhob lub siab, ua kom ntshav txaus.
- nce qib hemoglobin los ntawm kev tawm dag zog thiab khoom noj khoom haus. Yog tias muaj ntau lub hlwb thauj mus rau oxygen, ntau lub zog yuav raug tso tawm los ntawm mitochondria.
- Txoj kev thib peb yog kev cob qhia cov leeg nqaij. Thaum cov leeg thiab cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg thiab caj npab tau zoo, cov hlab ntsha tsis muaj teeb meem hauv txoj kev.
Rau tus neeg ncaws pob, theem ntawm IPC yog qhov txwv ntawm qhov muaj peev xwm ntawm "kev rho tawm hluav taws xob". Thaum tsis muaj oxygen txaus, lub zog tsim tawm tshwm sim hauvhydrogen suav. Thiab lub plawv yuav tsum ua hauj lwm sai dua kom tshem tawm cov khoom metabolic ntawm lub cev.
Tus nqi rau cov neeg ncaws pob
Cov kis las 'qhov siab tshaj plaws oxygen noj yog lub ntsiab lus qhia ntawm lawv "tsim" rau lub ntiaj teb ntawm kev ua kis las loj. Cov neeg khiav mus deb, caij skiers thiab rowers muaj MIC ntau tshaj 80 ml / min thiab qee zaum 90 ml / min.
Txhawm rau tswj lawv lub cev, lawv yuav tsum ua raws li kev noj haus tshwj xeeb thiab pw tsaug zog qhov xav tau ntawm cov xuab moos thaum hmo ntuj kom rov qab tau cov nqi zog. Lawv txwv tsis pub haus cawv. Cov cwj pwm tsis zoo cuam tshuam hemodynamics, thiab cov leeg nqaij poob qis.
txheej txheem kev laus. Yuav ua li cas qeeb?
Nws paub tias txhua 10 xyoo IPC txo qis los ntawm 10%. Txo aerobic muaj peev xwm txo kev ua si thiab endurance. Qhov no tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog tom qab 40-45 xyoo. Nws dhau los ua nyuaj rau tus neeg los ua lub cev zoo tib yam. Nyob rau hauv physiology, yog li ntawd, xav txog qhov siab tshaj plaws oxygen noj raws li ib tug cim ntawm kev laus. Nws raug coj mus rau hauv tus account ua ke nrog lwm cov cim tseem ceeb.
Ntxiv mus, qhov ntsuas no tau siv los ntev. Lub hnub nyoog lom neeg tsis yog ib txwm sib npaug ntawm qhov tiag, phau ntawv hla tebchaws. Lub cev hnav ntau dua nyob rau hauv ib tus neeg uas tsis ua kis las thiab ua phem rau tus cwj pwm phem xws li haus luam yeeb. Thiab txawm tias thaum 40, cov neeg zoo li no tuaj yeem saib 55. Thiab lawv cov pob qij txha thiab cov hlab ntsha yuav "laus" ntau dua li qhov lawv yuav tsum yog.
Tab sis tas likev tawm dag zog, jogging tuaj yeem ncua kev laus, xws li txo qis hauv vascular elasticity, nce siab thiab kev laus ntawm tes. Cov kev tshawb fawb tshwj xeeb tau pom tias cov neeg khiav dej num hauv cov hnub nyoog laus muaj tsawg dua kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav lossis tuag los ntawm lub plawv nres.
Thaum tus neeg ncaws pob ncaws pob uas niaj hnub ua haujlwm aerobic, hauv nws 40s yuav zoo li hluas dua thiab muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua.
Kev txhais ntawm IPC
Tus nqi ntawm qhov siab tshaj plaws oxygen noj yog txiav txim siab feem ntau los ntawm txoj kev tsis ncaj ncees. Txoj kev ncaj nraim yog coj tus neeg ncaws pob kom qaug zog, thaum lub suab ntawm nws lub siab nyob ntawm qhov txwv ntawm nws qhov kev txwv.
Nyob rau hauv txoj kev tsis ncaj, qhov taw qhia yog suav nrog cov qauv tom qab 5 feeb ntawm kev khiav ntawm lub treadmill. Cov txheej txheem nto moo tshaj plaws yog: Astrand's nomogram, Cooper's test.
Raws li Astrand's nomogram, qhov kev sim ua tiav raws li hauv qab no. Hauv vib nas this kawg ntawm lub thib tsib feeb ntawm kev tawm dag zog, tus neeg koom nrog lub plawv dhia tau raug kuaj xyuas. Ua ntej ntawd, nws qhov hnyav yog ntsuas. Tom qab ntawd cov kab yog kos rau ntawm qhov ntsuas graphical. Thiab ntawm qhov kev sib tshuam ntawm ob daim duab, qhov nruab nrab tus nqi ntawm IPC tau txiav txim siab. Qhov no yog ib qho kev sim yooj yim thiab tsis ua rau muaj kev phom sij rau tus neeg ncaws pob.
Cov Lus Qhia
Cov pa oxygen ntau tshaj plaws qhia txog kev ua haujlwm ntawm lub ntsws thiab lub plawv. Qhov taw qhia tuaj yeem siv los xaiv cov neeg ncaws pob rau kev sib tw tshwj xeeb; tab sis kuj qee zaumsiv BMD los kuaj seb lub cev hnav li cas, uas yog, hnub nyoog.
Muaj 2 txoj hauv kev los txiav txim rau IPC - ib txoj hauv kev ncaj qha thiab ib qho tsis ncaj. Txoj kev siv tsis ncaj tshaj plaws yog kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv.
