Kev cob qhia Kev Ua Si yog nkag siab tias yog lub sijhawm ntev, cov txheej txheem txuas ntxiv thaum lub sijhawm tseem ceeb ntawm kev ncaws pob tshwm sim. Nws niaj hnub txhim kho nws txoj kev cob qhia, mus ntawm pib mus rau tus tswv. Tab sis txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia kev ua kis las.
Definition of concept
Cov ntsiab cai ntawm kev cob qhia kis las yog dab tsi? Cov no yog cov kev cai tseem ceeb uas tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Yog tias peb xav txog cov ntaub ntawv qhia kev kawm, tom qab ntawd hauv nws lo lus "txoj cai", raws li txoj cai, tshwm sim hauv lub ntsiab lus xws li "yuav tsum tau", "pib txoj haujlwm", "basic". Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia kev ua kis las yog ib qho kev xav ntawm cov qauv uas twb tau kawm lawm uas yeej muaj nyob hauv thaj chaw ntawm kev ua ub ua no. Nws yog cov cai no uas tus kws qhia yuav tsum tau coj los ntawm thaum npaj kev sib tw kis las thiab kev cob qhia. Nws yog lawv likuj tseem siv tau rau hauv kev coj ua.
Ntau yam ntawm cov ntsiab lus
Hauv kev xyaum ua kis las, siv ob pawg ntawm cov cai rau kev cob qhia. Hauv thawj kis, cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia kev ua kis las yog cov kev cai dav dav uas yog qhov zoo rau txhua txoj kev kawm thiab kev cob qhia. Qhov no yog scientific thiab active, conscientiousness thiab educative cwj pwm, sib xws thiab systematic, nkag mus thiab visibility. Qhov no tseem tuaj yeem suav nrog ib tus neeg mus kom ze uas tshwm sim thaum ua haujlwm pab pawg. Pab pawg thib ob muaj cov ntsiab cai tshwj xeeb ntawm kev cob qhia kis las.
Lawv muaj kev cuam tshuam txog kev sib txuas ntuj uas muaj nyob nruab nrab ntawm lub nra thiab cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus neeg ncaws pob lub cev rau nws. Nyob rau hauv tib pab pawg muaj kev sib txuas uas tshwm sim ntawm qee lub ntsiab lus uas tsim kev cob qhia kev ua kis las. Cov ntsiab cai tshwj xeeb ntawm kev cob qhia kis las yog:
- qhov tshwj xeeb hauv qhov tob thiab tsom mus rau qhov ua tau zoo tshaj plaws;
- txuas ntxiv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia;
- kev sib koom ua ke ntawm kev nce qib hauv cov khoom thauj thiab tsom mus rau lawv cov txiaj ntsig siab tshaj plaws;
- variability thiab wavelike loads;
- cyclicity ntawm cov txheej txheem kev cob qhia;- kev sib txuas thiab kev sib koom ua ke ntawm cov qauv kev npaj thiab kev sib tw.
Cia peb mus saib cov ntsiab cai no.
Kev taw qhia rau tus neeg tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab kev ua tiav siab tshaj plaws
Txhua qhov kev npaj ntawm tus neeg ncaws pob cuam tshuam nrog nws txoj kev koom tes hauv qee yamkev sib tw. Nyob rau tib lub sijhawm, tus kws qhia ib txwm teeb tsa nws cov tub ntxhais kawm kom yeej thiab teeb tsa cov ntaub ntawv nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev sib tw hnyav tshaj plaws. Cov ntsiab cai dav dav ntawm kev cob qhia kev ua kis las koom nrog kev tsim cov xwm txheej rau kev coj ncaj ncees, kev zoo nkauj thiab kev txawj ntse ntawm tus neeg. Nws yog lawv uas taw qhia cov neeg ncaws pob mus rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, cov ntsiab cai no yuav tsum ua rau pej xeem nyiam.
Rau qhov kev ua tsis tu ncua ntawm cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, txoj kev siv tau zoo tshaj plaws, nrog rau kev cob qhia, tau siv. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txheej txheem ntawm cov chav kawm thiab cov kev ua ub no ntawm tus kws qhia ntawv tau nce ntxiv, cov khoom noj tshwj xeeb tau siv, thiab hom kev so, lub neej thiab kev rov qab los ntawm lub cev yog optimized.
Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev cob qhia kev ua kis las, tsom rau kev ua kom tau zoo tshaj plaws, tsis tuaj yeem pom yam tsis muaj kev txhim kho cov khoom siv thiab cov khoom muag, nrog rau cov xwm txheej uas tau tsim nyob rau hauv qhov chaw ntawm kev sib tw thiab kev txhim kho ntawm lawv. txoj cai.
Nws tsim nyog sau cia tias lub siab xav ua thawj yog tam sim no tsis yog ntawm cov kws tshaj lij xwb. Nws kuj muaj rau cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las loj. Piv txwv li, tus neeg ncaws pob thib ob, hauv nws txoj kev siv zog kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, tab tom sim ua kom tiav tus qauv rau qib 1. Rau nws, lub hom phiaj no yog txoj hauv kev mus rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Xws li qhov tseeb qhia txog tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia kev ua kis las, uastsom rau qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab tau txais qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kev kho kom haum thiab sib sib zog nqus tshwj xeeb
Yuav kom nce mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua kis las, tus neeg yuav tsum tau siv zog ntau thiab siv sijhawm ntau los npaj. Thiab qhov no dhau los ua qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas nws tsis tuaj yeem koom ua ke kev ua kis las ntawm tus kheej hauv ntau yam kis las tib lub sijhawm. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov tshwj xeeb hauv qhov tob. Thiab qhov no tau lees paub tsis yog los ntawm kev paub txog kev ua haujlwm xwb, tab sis kuj los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb. Ib tug neeg tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev ua tau zoo nyob rau tib lub sijhawm, tsis yog hauv kev ua kis las sib txawv, tab sis kuj muaj ntau yam kev qhuab qhia ntawm tib hom. Thiab qhov tseeb no qhia meej txog qhov tseem ceeb ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tshwj xeeb. Nws qhov kev siv yuav xav tau lub zog siab tshaj plaws, nrog rau ntau lub sijhawm siv rau kev cob qhia, uas yog kev npaj ntawm qee tus lej ntawm qhov kev sib tw.
Kev tshaj lij tshwj xeeb yuav tsum tau npaj 2 lossis 3 xyoos ua ntej hnub nyoog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Nws cov ciam teb muaj ib tug khiav-up nyob ntawm seb tus naj npawb ntawm cov kev pab cuam, cov kev ua si nawv, raws li zoo raws li poj niam los txiv neej ntawm tus neeg cob qhia. Piv txwv li, cov txiv neej uas tshwj xeeb hauv kev khiav mus ntev thiab nruab nrab muaj peev xwm ua tau qhov kev ua kis las siab tshaj plaws ntawm hnub nyoog 24 thiab 28. Sprint swimmers (txiv neej) ua tau zoo tshaj plaws ntawm 19-23, thiab poj niam los ntawm 15 txog 18.
Tau kawg, muaj cov piv txwv thaum muaj hnub nyoog,nyob rau hauv uas cov neeg ncaws pob ua tiav cov txiaj ntsig ci ntsa iab, mus dhau ntawm cov ciam teb ntawm cov qauv tsim. Txawm li cas los xij, nws zoo li tshwm sim hauv cov neeg uas tom qab pib ua si kis las, lossis hauv cov ntxhais uas lawv lub cev loj hlob ntawm qhov nrawm nrawm.
Kev ua kis las tshwj xeeb yuav tsum tau nqa mus rau hauv tus account tus kheej lub peev xwm ntawm tus menyuam kawm ntawv. Tsuas yog qhov no yuav tso cai rau nws los qhia nws cov txuj ci ntuj thiab txaus siab rau qhov kev xav ua kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws. Yog tias qhov kev kawm tshwj xeeb raug xaiv tsis raug, tag nrho cov kev siv zog ntawm cov neeg ncaws pob yuav raug muab tshem tawm. Qhov no yeej yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm tus neeg cob qhia thiab rau nws qhov kev txiav tawm ntxov ntawm kev cob qhia nquag.
Cov ntsiab cai ntawm kev cob qhia kev ua kis las, uas cuam tshuam rau qhov tshwj xeeb thiab kev ua tus kheej, kuj tau siv los ntawm kev nce ntxiv, uas qee zaum mus txog qhov txwv ntawm lub cev lub peev xwm. Lawv xav tau kev sib haum xeeb. Nws cuam tshuam txog kev loj hlob ntawm kev thauj khoom thiab yoog raws, thiab ntxiv rau, kev ua haujlwm muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, kev txhim kho ntawm tus neeg lub cev thiab nws tus yam ntxwv ntawm tus kheej yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account.
Kev sib sau ua ke nrog rau kev cob qhia tshwj xeeb
Ntawm ntau lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia kis las, qhov no yog ib txoj haujlwm tseem ceeb. Kev paub txog tias kev sib koom ua ke ntawm kev dav dav, nrog rau kev cob qhia tshwj xeeb yog tsim nyog, los ntawm kev nkag siab txog kev sib raug zoo uas muaj nyob nruab nrab ntawm kev tshwj xeeb thiab ntau yam kev loj hlob ntawm tus neeg ncaws pob. Cov yam ntxwv dav dav ntawm qhov tsis tu ncua ntawm cov ntsiab lus dav dav ntawm kev cob qhia kev ua kis las qhia tias kev sib koom ua kegeneral as well as special training is a controversial concept.
Nws yog ib qho tsim nyog los xaiv qhov kev pom zoo ntawm ob sab no kom lawv tso cai rau koj txav mus rau koj lub hom phiaj. Thiab ntawm no txhua yam yuav ncaj qha nyob ntawm qhov kev npaj uas cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las muaj, nrog rau theem ntawm lawv lub neej kev ua si. Thaum lub sij hawm npaj, los ntawm 35% mus rau 70% ntawm lub sij hawm kev cob qhia tuaj yeem mob siab rau kev cob qhia lub cev. Hauv kev npaj tshwj xeeb - los ntawm 35% mus rau 50%, hauv kev sib tw - los ntawm 30% mus rau 40%, thiab hauv kev hloov pauv - mus txog 80%. Xws li tus piv yog txheeb ze thiab tau teev los ntawm kev xyaum thiab kev tshawb fawb.
Kev ua raws li txoj cai no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:
- suav nrog hauv cov txheej txheem kev cob qhia tsis yog tsuas yog dav dav, tab sis tseem yuav tsum tau kawm tshwj xeeb;
- npaj kev cob qhia dav dav ntawm tus neeg cob qhia raws li nws qhov tshwj xeeb kis las, thiab kev cob qhia tshwj xeeb raws li qhov yuav tsum tau ua los ntawm kev cob qhia dav dav;
- ua raws li kev pom zoo ntawm kev cob qhia tshwj xeeb thiab dav dav.
Txoj kev txuas ntxiv
Cov ntsiab cai (cov qauv) ntawm kev cob qhia kev ua kis las yuav tsum tau muab tso rau hauv kev xyaum, uas yuav ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsim nyog nco ntsoov tias kev ua si kis las yog ib qho txheej txheem ntau xyoo. Nyob rau tib lub sijhawm, tag nrho nws cov kev sib txuas yog sib txuas thiab raug rau kev daws teeb meem ntawm kev ua tiav qib siab tshaj plaws ntawm kev ua kis las. Qhov no yog lub ntsiab yam ntxwvlub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txuas ntxiv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov tshwm sim ntawm txhua zaj lus qhia tom ntej, raws li nws tau ua, yog txheej txheej ntawm kev ua tiav ntawm cov yav dhau los, txhim kho thiab sib sau ua ke.
Kev ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txuas ntxiv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia yog ua tsis tau yog tias tsis muaj lub koom haum tsim nyog ntawm kev ua haujlwm thiab so. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav ua kom pom kev loj hlob ntawm tus yam ntxwv thiab zoo ntawm ib tug neeg yuav tsum tau guaranteed, los ntawm uas nws yuav ua tau kom txiav txim siab theem ntawm nws cov kev txawj nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb kev qhuab qhia. Tsis tas li ntawd, nws tsim nyog nco ntsoov tias lub sijhawm nruab nrab ntawm cov chav kawm yuav tsum tau khaws cia nyob rau hauv cov kev txwv uas ua rau muaj kev lav phib xaub ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv.
Txoj ntsiab cai no tsis txhais hais tias yuav tsum tau muab cov neeg ua haujlwm lub cev ua haujlwm ntau li ntau tau. Nws tsuas yog siv los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm lub sijhawm sib txawv thiab rov ua dua, tso cai rau ntau txoj hauv kev los tsim cov chav kawm.
Txoj kev mus rau qhov kawg loads thiab lawv maj mam nce
Thaum twg thiaj tau txais qhov kev cob qhia siab tshaj plaws? Nws paub tias nws qhov kev ua tiav yog ua tsis tau nrog kev tawm dag zog lub cev qis. Thiab ntawm no cov ntsiab cai ntawm kev cob qhia kev ua kis las tuaj yeem cawm tau. Ib qho ntawm lawv txhawj xeeb txog qhov nce ntxiv hauv cov khoom thauj kom txog thaum lawv ncav cuag tus nqi txwv. Nws txhais li cas?
Cov khoom tau txais los ntawm tus neeg ncaws pob yuav tsum tau nce zuj zus, nce txhua xyoo. Lawv yuav tsum ncav cuag lawv qhov siab tshaj plaws tsuas yog nyob rau theem thaum lawv tab tom npaj rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Tib lub sijhawm, cov ntsiab cai ntawm kev ua kis lasworkouts yog:
- nce sijhawm ua haujlwm ntawm 100-200 teev hauv ib xyoos rau 1300-1500 teev;
- kev loj hlob ntawm tus lej ntawm kev cob qhia los ntawm 2-3 lub lis piam mus rau 15-20 thiab ntau dua;
- nce hauv cov chav kawm thaum siv cov khoom hnyav (lub lim tiam mus txog 5-7);
- nce hauv kev xaiv kev cob qhia;
- nce hauv qhov feem ntawm kev ua si lub cev tau txais hauv "nyuaj" cov xwm txheej, uas ua rau muaj kev txhim kho ntawm qhov tshwj xeeb endurance;
- kev loj hlob hauv kev koom nrog kev sib tw;
- maj mam nthuav dav ntawm kev siv kev puas siab puas ntsws, lub cev kho lub cev thiab cov tshuaj tshuaj uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm tus kws qhia.
Variability thiab waviness of loads
Cov ntsiab cai tshwj xeeb ntawm kev cob qhia kev ua kis las suav nrog kev txiav txim siab kev sib raug zoo ntawm kev siv zog thiab ntim ntawm lub cev ua si. Thiab qhov no ua tau nrog lawv cov xwm txheej wavelike. Nyob rau hauv rooj plaub no, tus kws qhia muaj peev xwm ntes tau qhov kev sib raug zoo uas muaj nyob nruab nrab ntawm lub sijhawm ntawm kev cob qhia hnyav thiab cov txheeb ze rov qab los, nrog rau ntawm cov khoom thauj tau txais hauv cov kev cob qhia tus kheej, uas muaj cov lus qhia sib txawv thiab ntau thiab tsawg.
Nws tsim nyog sau cia tias qhov tsis muaj zog ntawm lub cev muaj zog tso cai rau koj muab kev cob qhia kev ua kis las nrog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsuas yog ntawm cov khoom qis, koj tuaj yeem siv txoj hauv kev los yog nce qib hauv kev thauj khoom.
Raws li kev hloov pauv, nws tuaj yeem muab kev txhim kho zoo ntawm cov yam ntxwv uas qhia tau tiasncaws pob qib ntawm kev ua tiav. Nyob rau tib lub sijhawm, kev hloov pauv tau tsim los ua kom muaj txiaj ntsig zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm tus kheej cov kev pabcuam, kev tawm dag zog thiab chav kawm, ua kom tag nrho cov khoom thauj tau txais, kev siv zog ntawm cov txheej txheem rov qab. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob overstrain thiab overwork ntawm tus neeg ncaws pob lub cev.
txheej txheem kev cob qhia Cyclical
Txoj ntsiab cai no tau tshwm sim nyob rau hauv cov txheej txheem rov ua dua ntawm tus kheej cov lus qhia, uas yog, ua tiav cov txheej txheem. Lo lus "lub voj voog" hauv Greek txhais tau hais tias ib txheej ntawm qhov tshwm sim uas tsim lub voj voog puv hauv kev txhim kho ntawm tus txheej txheem.
Ua raws li txoj cai no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws tshwj xeeb uas tso cai rau koj los txhim kho cov txheej txheem kev cob qhia nyob rau theem thaum qhov ntau yam ntawm kev cob qhia tau mus txog lawv qhov ze-tsawg. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas txhua qhov kev mus tom ntej tsis yog qhov rov ua dua ntawm qhov dhau los, tab sis siv cov ntsiab lus tshiab uas tso cai rau koj los ua kom nyuaj rau cov haujlwm tas li.
Kev sib txheeb thiab kev sib koom siab ntawm kev npaj thiab kev sib tw
Ib txheej txheem kev cob qhia tsim nyog muaj lub hom phiaj nruj uas tso cai rau koj coj cov neeg ncaws pob zoo rau kev sib tw. Hauv qhov no, nws yuav tsum nkag siab tias:
- kev koom tes hauv kev sib tw yog qhov tseem ceeb ntawm kev npaj ntawm tus neeg ncaws pob;
- lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev sib tw yogpib, nrug ceev, pace, tiav, thiab lwm yam.;
- kev ua tau zoo ntawm tus neeg ncaws pob ua haujlwm yog nws qhov zoo ib yam, piv txwv li, mus rau theem ntawm kev nrawm nrawm (lub peev xwm muaj zog, kev ua siab ntev, thiab lwm yam);
- muaj cov yam ntxwv thiab kev ua haujlwm tsis zoo uas txiav txim siab theem ntawm kev txhim kho ntawm cov peev txheej ib txwm muaj (muaj peev xwm ntawm lub tshuab hluav taws xob, ntsuas hluav taws xob, kev ua haujlwm, kev ruaj ntseg, thiab lwm yam).
Cov ntsiab cai tshwj xeeb ntawm kev cob qhia kev ua kis las uas tau muab rau hauv kab lus no tsis tuaj yeem hu ua tiav thiab cuam tshuam tag nrho cov qauv tsim nyog los tsim kom muaj kev cob qhia zoo tshaj plaws. Tom qab tag nrho, cov kev ua si sib txawv muaj lawv tus kheej tshwj xeeb. Tsis tas li ntawd, kev txhim kho ntawm cov lus qhia tshiab tshaj plaws, uas siv cov kev ua tiav ntawm ntau lub tsev kawm kis las, tseem tab tom ua tam sim no.
