Ib qho tseem ceeb ntawm txhua tus neeg lub neej yog pw tsaug zog. Qhov no yog lub sijhawm thaum peb rov ua kom peb lub zog, so, thiab so ob lub cev thiab lub siab lub ntsws. Thaum pw tsaug zog, tib neeg kev ua si raug txo kom tsawg, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias lub sijhawm ntawm kev sawv thiab sawv hauv cov neeg sib txawv txawv thiab nyob ntawm lawv cov chronotype.
keeb kwm me ntsis
Cov kws kho mob Suav tau koom nrog kev sib cais ntawm ntau hom kab mob ntau xyoo dhau los. Nws yog lawv tus uas txiav txim siab tias txhua tus neeg muaj tus qauv sib txawv ntawm kev xav thiab kev ua haujlwm. Cov neeg Suav thaum ub muaj peev xwm pom tau tias los ntawm kev cuam tshuam cov kab sib dhos ntawm cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub cev, ib tus tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, xws li qhov tshwm sim ntawm ntau yam pathologies. Qhov no yog li cas txoj kev xav ntawm chronotypes tau yug los. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm nws qhov kev txiav txim siab yog kev txiav txim siab ntawm kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev ntawm tib neeg lub cev, nrog rau kev txheeb xyuas cov haujlwm hnyav tshaj plaws ntawm peb lub cev. Cov no yog lub sijhawm hu ua qhov tsis zoo. Lawv tshem tawm zam qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab ntau dhau ntawm tus neeg thiab tiv thaiv nws lub paj hlwb los ntawm qhov tshwm sim.kev nyuaj siab.
Kev txhim kho niaj hnub ntawm cov lus qhuab qhia ntawm chronotypes tau txais tsuas yog nyob rau xyoo pua xya ntawm lub xyoo pua nees nkaum. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv hais txog qhov muaj nyob ntawm owls, larks thiab pigeons tau pom los ntawm ntau tus neeg tsis ntseeg siab. Tsuas yog tom qab cov ntaub ntawv tau lees paub los ntawm ntau qhov kev sim tshawb fawb tau ua rau pej xeem ua qhov tseeb tiag.
Qhov tseem ceeb ntawm kev sib dhos hauv tib neeg lub neej
Txhua lub xovtooj ntawm peb lub cev, nws lub cev lossis lub cev muaj lub cev lub cev thiab lub cev. Qhov no txiav txim siab qhov rhiab ntawm lub cev nyob ntawm lub voj voog txhua hnub.
Lub neej rhythms lossis biorhythms imperceptibly los ntawm peb cuam tshuam rau tag nrho lub neej ntawm ib tug neeg. Lawv cuam tshuam rau nws lub cev ua si, nrog rau kev muaj peev xwm hloov tau. Qhov peev xwm no tseem ceeb heev hauv lub sijhawm hloov pauv. Xws li kev ua haujlwm biorhythmic ntawm lub cev yog hu ua noog npe. Ntau tus neeg paub tias muaj owls thiab larks. Txawm li cas los xij, kuj muaj cov nquab, nrog rau hom nruab nrab.
% ntawm chronotypes
Yog li, nws tau tsim muaj kev tshawb fawb tias muaj neeg-plas, larks thiab nquab. Muaj pes tsawg ntawm txhua tus chronotypes muaj nyob hauv lub ntiaj teb? Nws ntseeg tau tias ntawm cov pejxeem ntawm peb lub ntiaj teb peb caug-peb feem pua ntawm cov plas, kaum rau - larks thiab tsib caug-ib - pigeons. Txawm li cas los xij, cov hom no yog sib xyaw. Ntshiab owls tsuas yog cuaj feem pua, larks - tsib, thiab pigeons - kaum peb. Cov neeg feem coob ntawm lawv cov biorhythm yog hom sib xyaw. Qhov no yog 73% ntawm tag nrho cov pejxeem ntawm peb ntiaj chaw. Ntawm cov no, 41% raug faib ua lark-pigeons, thiab32% - rau pigeon-owls.
Leej twg sawv ntxov…
Dab tsi chronotype peb txhua tus muaj, tib neeg biorhythms qhia peb. Owl, lark, nquab - nws tag nrho yog nyob ntawm theem ntawm kev ua tau zoo ntawm qee lub sijhawm ntawm ib hnub. Tseeb tiag, rau txhua hom no, kev txawj ntse thiab lub cev ua haujlwm loj tshaj plaws tshwm sim nyob rau lub sijhawm sib txawv.
Yog li ntawd, yog peb sib piv larks thiab owls, larks sawv ntawm rau los yog xya thaum sawv ntxov. Rau qhov thib ob, qhov no yog qhov teeb meem loj. Kev sawv ntxov tso cai rau koj ua ib ce ua ntej ua haujlwm thiab mus ua haujlwm. Tom qab ntawd, cov larks tau npaj txhij rau hnub ua haujlwm. Txawm li cas los xij, los txog rau 6 teev tsaus ntuj nws twb nyuaj rau lawv tiv nrog kev qaug zog thiab qaug zog.
Chronobiologists tau tsim tias cov kab mob lom neeg ntawm larks yog ntuj. Tom qab tag nrho, thoob plaws yuav luag tag nrho cov keeb kwm ntawm nws lub neej, tus txiv neej ncaj qha nyob ntawm lub hnub. Tib neeg tsis tso cai rau lawv sawv ntxov, vim lawv yuav tsum ua haujlwm thaum nruab hnub. Thiab niaj hnub no, cov pab pawg neeg nyob deb ntawm kev vam meej nyob rau hauv lub suab ntawm lub lark, uas nyob rau hauv lawv lub neej yog coj los ntawm lub ntiaj teb no nyob ib ncig ntawm lawv.
Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb hais tias ib tus neeg tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm biorhythm. Ib tug lark, nquab, owl - yog cov chronotypes tsim los ntawm cov kws tshawb fawb? Tsis yog kiag li. Cov kev sib txawv uas muaj nyob niaj hnub no, qhia tias muaj owls thiab larks, nrog rau lwm hom biorhythms, yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev vam meej niaj hnub no. Maj mam, nrog kev loj hlob ntawm hluav taws xob, xws li hom tib neeg kev ua ub no tsim tawm uas tsis nyob ntawm lub hnub ci. Thiab yog li ntawd cov owls tau yug los. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, cov neeg ntxeev siab hmo ntuj tau ntsib ntau lub sijhawm. Tab sis cov neeg tsis muaj zog no tsawg tsawg.
Eating the Lark
Cov ris tsho ntxov tau npaj noj sai li sai tau thaum lawv sawv. Qhov no kuj distinguishes owls thiab larks. Noj tshais zoo rau cov noog thaum ntxov yog mis nyuj porridge los yog tsev cheese, nrog rau cov qhaub cij nrog hnyuv ntxwm los yog cheese. Xws li cov zaub mov muaj calorie ntau ntau rau larks yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm tonic vitamin zaub xam lav.
Noj tshais thib ob rau cov neeg zoo li no yuav tsum yog carbohydrate. Txhawm rau ua qhov no, cov ntawv qhia zaub mov suav nrog muesli, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txhua yam cereals thiab qhob cij.
Larks noj su thaum 13-14 teev. Tseeb, los ntawm lub sij hawm no, lub digestive system ntawm ib tug ntxov riser nkag mus rau nws thib ob ncov ntawm kev ua si. Rau pluas su, nws yog qhov zoo dua rau cov lark noj spaghetti nrog cheese, kua zaub lossis qos yaj ywm nrog nqaij. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias ua kom tiav cov zaub mov nrog ib khob ntawm cov tshuaj yej dub muaj zog yuav tso cai rau koj kom muaj kev ua tau zoo rau tag nrho cov hnub ua hauj lwm. Qhov no kuj distinguishes owls thiab larks. Rau cov uas nyiam sawv ntxov, nws yog qhov zoo tshaj kom noj kas fes thaum tav su.
Rau noj hmo, larks yuav nyiam cov khoom noj uas muaj roj carbon ntau. Muesli thiab cereals, bananas, jam mov paj, nrog rau cov qhob noom xim kasfes thiab ntsuab tshuaj yej yuav tsim nyog ntawm no. Nws tsim nyog hais tias cov khoom noj uas muaj carbohydrates yooj yim dua rau kev zom thiab pab tsim cov tshuaj hormone tshwj xeeb - serotonin, uas txhawb kev pw tsaug zog zoo.
Ua haujlwm thiab tawm dag zog ntawm larks
Txoj kev txawj ntse ntawm cov neeg uas nyiam thaum ntxov sawv ntxov muaj ob lub ncov. Thawj ntawm lawv ntog thaum 8-9 teev sawv ntxov, xaus ntawm 12-13 teev. Qhov thib ob muaj lub sijhawm luv dua. Nws pib thaum 4 teev tsaus ntuj thiab kav tsuas yog ob teev xwb.
Maj sawv ntxov kuj yog lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog. Larks yuav tsum teem sijhawm lawv cov kev tawm dag zog thaum 11 teev sawv ntxov txog 12 teev tsaus ntuj thaum yav tsaus ntuj, lub cev qoj ib ce yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo rau lawv.
Owl routine
Tsev sawv ntxov rau cov neeg uas tsis nyiam sawv ntxov, raws li txoj cai, pib thaum 10-11 teev sawv ntxov. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau nce mus ua haujlwm, txawm hais tias rau owls qhov no yog ntau txoj haujlwm. Kev sib piv da dej lossis khob kas fes muaj zog yuav pab cov neeg zoo li no kho kom raug.
Cov kab mob ntawm tus noog thiab lub lark (lossis qhov xwm txheej ntawm cov kab mob lom neeg) tsis suav nrog hauv kev ua neej nyob. Yog li ntawd, cov neeg uas sawv ntxov pom nws yooj yim dua ua hauj lwm. Qhov tseeb yog tias txhua lub xeev cov koom haum, tsis muaj kev zam, ua haujlwm nyob rau hauv lub suab ntawm larks. Cov no yog kindergartens thiab tsev kawm ntawv, chaw kho mob thiab khw, tsev txhab nyiaj thiab chaw xa ntawv. Tsuas yog owls yuav tsum ua haujlwm hauv lawv. Raws li cov kws tshaj lij feem ntau, qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas tus neeg niaj hnub no feem ntau raug kev nyuaj siab los ntawm lub sij hawm tas li. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg xav paub yuav kho qhov xwm txheej no li cas.
Niam txiv nyiam sawv ntxov
Owl thiab lark muaj cov biorhythms sib txawv. Yog li, lub plab ntawm cov neeg uas nyiam lig tsaug zog pib sawv tom qab obteev tom qab sawv. Yog li ntawd, owls, tsis zoo li larks, yuav tsum tau noj tshais tsuas yog tom qab lub sijhawm no. Thaum ntxov, cov neeg zoo li no tsuas yog qhia kom haus ib khob dej ntxhia xwb. Qhov no yuav pib cov txheej txheem metabolic hauv lub cev thiab ntxuav lub plab ntawm co toxins uas tau sau rau hauv nws thaum hmo ntuj. Es tsis txhob ib khob dej ntxhia, koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo los yog noj cov txiv hmab txiv ntoo nyias. Owls yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov protein thaum sawv ntxov. Rau lawv, cov khoom qab zib los yog muesli yog qhov zoo dua, thiab los ntawm cov dej qab zib - kas fes ntuj. Tom qab ob lossis peb teev, noj tshais tuaj yeem rov qab nrog cov zib ntab lossis chocolate, kas fes thiab qhob cij.
Thaum noj hmo, cov neeg no lub plab zom mov pib muaj zog. Cov no yog cov biological rhythms ntawm ib tug owl. Larks yuav tau noj su rau lub sijhawm no, thiab rau cov neeg uas sawv tom qab, noj mov txhua hnub tsuas yog pib ntawm 15-16 teev. Nws yog ib qho tsim nyog kom muaj cov khoom noj muaj protein ntau (nqaij lossis ntses) hauv nws cov ntawv qhia zaub mov. Ntawm 17.30 thiab 18.30 owls tuaj yeem kho lawv tus kheej rau yogurt lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tab sis rau noj hmo, uas yuav tsum tsis txhob tom qab nees nkaum teev, cov zaub mov muaj protein yuav zoo tagnrho. Nws tuaj yeem ua tau boiled los yog nyoos zaub thiab lean ntses. Hom neeg owl them tshwj xeeb rau noj hmo. Lub lark nyiam noj zaub mov zoo rau lub sijhawm no ntawm hnub, thiab cov neeg uas nyiam sawv lig yuav tsis noj txhua hnub, ua noj tshais thiab noj su thaum yav tsaus ntuj. Tau kawg, xws li kev tswj hwm feem ntau ua rau muaj teeb meem digestive thiab hnyav dhau. Yog li ntawd, cov neeg no yuav tsum haus tsawg li tsawg tau thaum yav tsaus ntujcalories.
Ua haujlwm thiab tawm dag zog owls
Cov neeg nyiam sawv ntxov muaj peb lub siab lub siab. Thawj qhov yog nyob rau nruab hnub. Lub sijhawm no yog lub sijhawm ntawm 13 txog 14 teev, lub sijhawm thib ob ntawm kev ua haujlwm yog yav tsaus ntuj. Nws raug pom los ntawm 18 mus rau 20 teev. Nws kav los ntawm 11 teev tsaus ntuj txog 1 teev sawv ntxov nyob rau tib lub sijhawm, lub sijhawm tsim khoom tshaj plaws yog yav tsaus ntuj. Nrog rau qhov no hauv siab, cov neeg zoo li no yuav tsum npaj rau lawv hnub ua haujlwm.
Raws li kev tawm dag zog lub cev, thaum sawv ntxov lawv yog contraindicated rau owls. Nws yog qhov zoo dua rau lawv tawm hauv gymnastics thiab jogging rau ib pliag ze rau noj hmo. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los mus saib lub gym yog suav tias yog lub sijhawm ntawm 19 txog 23 teev.
Nyob zoo ib tsoom py
Thiab yog hais tias ib tug neeg tsis yog owl lossis lark? Ces nws yog nquab. Cov neeg zoo li no raug cais raws li hnub hom. Lawv txoj kev ua neej nyob yog yoog raws li peb ib txwm hloov ntawm hmo ntuj thiab nruab hnub.
Kev pw tsaug zog zoo nyob rau hauv cov nquab tshwm sim tom qab me ntsis ntawm larks, thiab lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub hlwb loj tshaj plaws yog thaum 10 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj. Cov neeg zoo li no mus pw txog 11 teev tsaus ntuj.
Npuv yog qhov zoo tshaj plaws yoog raws qhov kev hloov ntawm qhov tsaus ntuj thiab qhov kaj. Kev hloov pauv ntawm lawv tus kheej lub moos lom neeg tshwm sim tsuas yog thaum txav mus deb, thaum muaj kev hloov pauv hauv lub sijhawm. Piv txwv li, nrog lub sij hawm sib txawv ntawm 3 teev, lawv muaj insomnia hmo ntuj, thiabkuj qaug zog thiab tsaug zog thaum nruab hnub. Tib lub sijhawm no ua rau muaj kev poob qis hauv kev ua haujlwm. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias thaum tsiv mus rau sab hnub poob, pigeons muaj ib tug elongation ntawm biorhythms, thiab thaum mus rau sab hnub tuaj cov lus qhia, lawv luv.
Cov neeg no nyiam noj cov zaub mov kom sib npaug, tsis txhob noj ntau cov rog thiab tsis noj qab haus huv.
sib xyaw ua ke
Tib neeg biorhythms txawv. Cov lark, owl thiab nquab yog hom ntshiab uas txheeb xyuas los ntawm cov kws tshawb fawb. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg koom rau lwm pawg ntawm "feathered".
Piv txwv li, nquab larks. Cov neeg sawv cev ntawm hom sib xyaw no tau yooj yim tuned rau qhov nce thaum ntxov, uas ua rau lawv lub hnub ua haujlwm ntev. Txawm li cas los xij, yog tias larks-pigeons ua raws li lub suab sib dhos ntev ntev, ces lawv yuav muaj kev poob qis hauv lub cev thiab lub siab lub ntsws. Feem ntau, cov xwm txheej no tshwm sim tom qab 4 teev tsaus ntuj hauv lub caij ntuj sov thiab tom qab 5-6 teev tsaus ntuj hauv lub caij ntuj no. Txhawm rau hloov pauv cov xwm txheej, hom neeg no yuav pab tau me ntsis pw tsaug zog nruab hnub. Qhov no ib nrab teev lossis ib teev ntev so yuav tso cai rau koj rov qab muaj zog thiab hloov mus rau kev ua haujlwm yav tsaus ntuj hmo ntuj.
Muaj lwm tus tib neeg chronotype sib xyaw. Nws yog hu ua nquab-owl. Lawv tsis yog neeg ua haujlwm hmo ntuj. Txawm li cas los xij, cov neeg zoo li no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tom qab lub sijhawm (ntawm 1-3 teev sawv ntxov). Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias nrog txoj cai no, owl-pigeons tsuas yog xav tau ib hnub luv luv.
Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau koj tus kheej
Los ntawm kev txhim kho peb tus kheej chronotype, peb txhua tus muaj peev xwm siv tau zoo tshaj plaws sab hauvcov peev txheej thiab tsim kom muaj kev sib npaug ntawm sab ntsuj plig. Txhawm rau txiav txim siab tus neeg no lossis tus neeg ntawd yog leej twg - plas lossis lark, thiab tej zaum tus nquab, muaj ntau txoj hauv kev. Ib tug ntawm lawv yog xam cov Hildelbrand index. Txhawm rau txiav txim siab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua cov kev tshawb fawb me me los ntawm kev ntsuas qhov zaus ntawm kev ua pa thiab mem tes. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, qhov tau txais qhov tseem ceeb yog correlated.
Qhov kev sim no ua tiav thaum sawv ntxov, ua ntej sawv ntxov. Yog tias qhov sib piv ntawm cov mem tes thiab qhov ua pa siab tshaj tsib mus rau ib qho, ces tus neeg yog lark. Yog tias qhov tshwm sim tsawg dua ib ntawm peb, nws yog tus plas. Tus nqi nruab nrab ntawm qhov piv txwv no qhia txog tus nquab chronotype. Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig kev xeem kom raug ntau dua, nws yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov hnub ua haujlwm. Nws raug nquahu kom ntsuas qhov ntsuas ob lossis peb hnub ua ke thiab coj qhov nruab nrab piv rau koj tus kheej.
Vim qhov tseeb tias plas thiab lark muaj cov biorhythms sib txawv, kev txiav txim siab ntawm chronotype kuj tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ntsuas lub cev kub. Nws yuav tsum tau nqa tawm tam sim ntawd tom qab sawv, tsis tau tawm ntawm txaj. Tsis tas li ntawd, qhov ntsuas kub tau ntsuas tom qab ib teev, thaum lub sijhawm lawv koom nrog cov haujlwm ib txwm muaj. Yog hais tias tus pas ntsuas kub qhia tus nqi tib yam, ces tus neeg yog lark. Owls tab tom ntsib qhov kub nce ntawm 0.5-1 degrees.
Tseem muaj kev sim siab. Yog hais tias ib tug neeg yog feem ntau tsim thiab nquag thaum tav su, ces nws yog ib tug lark. Lub rooj txhawb siab ntawm owls tsuas yog tshwm sim thaum 6 teev tsaus ntuj. Yog tias nws yooj yim dua rau tus neeg los daws nws cov xwm txheej thaum 15:00 thiab tom qab ntawd, nwsnquab.
Los ntawm kev txiav txim siab tus chronotype thiab hloov peb txoj haujlwm niaj hnub raws li nws, peb txhua tus tuaj yeem tshem tawm cov teeb meem cuam tshuam nrog lub cev thiab lub hlwb mus tas li. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau mloog koj lub cev, ua koj tus kheej lub sijhawm ua haujlwm thiab ua raws li kev noj zaub mov kom raug. Tom qab tag nrho, xwm nws tus kheej, uas tsim txawv chronotypes, ceeb toom peb tias txhua tus neeg yog tus kheej.
