Thaum tus pib hauv yoga, pib paub nws lub cev hauv qhov tob, tig mus rau lub cev, nws kawm qhov tseeb nthuav. Cov leeg uas nqa lub xub pwg hniav yog nyob rau hauv caj dab, thiab lub sijhawm no feem ntau xav tsis thoob. Kev xav logical tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, ntawm qhov tod tes, cov leeg no tuaj yeem nyob qhov twg yog tias tsis nyob saum cov khoom tswj hwm?
Qhov chaw thiab haujlwm
Qhov pib ntawm cov leeg yuav siv los ntawm thawj plaub vertebrae ntawm lub caj dab, txuas rau hauv pob rau sab. Nyob rau hauv txoj kev, nws yog tsau rau lub kaum sab xis ntawm lub scapula los ntawm sab ntawm tus txha nraub qaum, nkaum hauv qab cov leeg trapezius.
Hauv Latin, cov leeg uas nqa lub scapula suab zoo li musculus levator scapulae. Hauv kev txhais lus, levare txhais tau tias "lift", thiab scapulae txhais tau tias "scapula", uas muab tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg no.
Nws txoj haujlwm tseem ceeb yog qhia hauv lub npe ntawm cov leeg. Tsis tas li ntawd, nws pab tig lub caj dab, qaij nws mus rau sab ntawm koj, thiab tseem ua haujlwm raws li tus extensor ntawm cheeb tsam tsev menyuam. Nws yog cov leeg no uas nquag ua haujlwm los pab tsa lub taub hau siab dua hauv Sarpasana thiab Upward Dog Pose. tag nrho cov leegme me thiab muaj qhov txwv tsis pub ua, tab sis tib lub sijhawm nws tau koom nrog hauv kev tawm dag zog feem ntau ntawm lub xub pwg nyom tsis yog tus thawj coj, tab sis ua tus pabcuam.
Hypertonicity ntawm levator scapula xav li cas?
Mob nyob rau sab caj dab raws nws qhov ntev, qhov mob ntawm lub xub pwg ob leeg thiab hauv qab lub xub pwg hniav, txwv caj dab txav - cov xwm txheej no qhia txog cov leeg nqaij ntau dhau. Ntawm palpation, spasm yog hnov nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib lub foob, uas yog yooj yim hnov nyob rau hauv daim tawv nqaij nyob rau hauv lub kaum sab xis ntawm lub caj dab, mus rau sab ntawm lub trapezius nqaij. Cov kev txav uas tsa lub scapula yog qhov nyuaj, thiab txav lub xub pwg pob qij txha rov qab muab kev nplij siab.
Ntau zaus, cov kws kho mob yuam kev xav txog qhov mob ntawm lub xub pwg ob leeg yog ib qho teeb meem lossis raug mob rau thaj chaw no. Qhov tseeb, qhov no teb rau qhov taw tes ntawm cov leeg nqaij uas nqa lub scapula. Nws yog tus yuam sij rau cov teeb meem uas yuav tsum tau ua.
Txoj kev pheej yig tshaj los daws kev ntxhov siab
Tom qab siv sijhawm ntev ntawm qhov chaw ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, koj tuaj yeem hnov mob hauv caj dab thiab qaug zog ntawm lub xub pwg nyom: qhov no yog lub cim qhia tias koj yuav tsum tau so peb feeb thiab txo qis ntawm cov leeg.. Tilt koj lub taub hau mus rau sab, nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm qhov txhab, sim txo koj lub pob ntseg rau koj lub xub pwg nyom kom tsawg li sai tau (tab sis tsis vice versa!). Tuav lub xeev no li ntawm 15-20 vib nas this, tom qab ntawd tig me ntsis ntawm lub caj dab nyob rau hauv qhov kev taw qhia, lifting lub puab tsaig thiab maj mam tshem tawm lub qaij vim rau pem hauv ntej thiab downward zog. Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15 vib nas this, so kom txaus thiab rov ua dua lwm qhovsab.
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw nrog ntau qhov kev txav me me thiab siv zog tsawg. Lwm qhov tseem ceeb: koj yuav tsum ua pa tob thiab sib npaug ntawm koj lub qhov ntswg.
Post-Isometric Relaxation Exercises
Cov leeg levator scapula yog qhov yooj yim rau ncab. Vim li no, cov kev cai hauv qab no feem ntau tsis quav ntsej los ntawm cov kws kho mob raws li qhov yooj yim thiab theem pib. Xws li kev ntshaw tom qab txoj hauv kev nyuaj yog ib qho ntawm cov ntxiab uas sawv hauv txoj kev yogi: ntog rau nws thiab tsis ua qhov kev tawm dag zog, nws raug rau microtensions thiab asymmetric spasms ntawm cov leeg me me, uas, nyob rau hauv lem, yuav ua rau tsis ncaj ncees lawm. path.
xov xwm 1. Lappasana A: Pleev rau ntawm lub plab, tso lub xub ntiag ncaj nraim mus rau sab laug kom lub xib teg ntsia. Tag nrho cov pob qij txha yuav tsum nyob rau hauv tib lub dav hlau. Lub caj npab yog ntawm 90 degree kaum rau lub cev. Qhov thib ob txhais tes nyob ntawm lub cev, thaum nrog lub xub pwg ob leeg peb sim pw saum sab tes xis. Lub taub hau tig mus rau sab laug kom pob ntseg kov hauv pem teb.
xov xwm 2. Marichiasana A stretches lub levator scapula leeg zoo heev, yog nyob rau tib lub sij hawm qaij lub taub hau mus rau sab ntawm lub xub pwg caj npab (tus uas peb tuav thiab sim straighten).
Vim li cas cov leeg mob dhau?
Feem ntau ua rau spasm hauv cheeb tsam no yog suav tias yog txoj haujlwm ntev ntawm lub taub hau tig mus rau sab lossis qaij. Cov teeb meem tuaj yeem ua rau lub sijhawm pib zais hauv kev txhim kho cov kab mob ntawm sab sauvkab mob ua pa. Spasm tuaj yeem tshwm sim vim qhov tsis raug lub taub hau thaum pw tsaug zog, nrog rau cov txheej txheem ntawm yoga tsis raug lossis ua haujlwm hnyav.
Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob overstrain ntawm cov leeg uas nqa lub scapula, hauv kev xyaum yoga, ib tug yuav tsum tau xyuam xim rau txoj hauj lwm ntawm lub caj dab thiab lub taub hau nyob rau hauv lub hwj chim asanas: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana thiab nyob rau hauv sib npaug ntawm ob txhais tes.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Tsis tas yuav sim ua kom sib npaug nrog koj lub caj dab, uas yog, xyuas kom lub chaw ua haujlwm raug.
Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj yuav tsum nco ntsoov txoj haujlwm ntawm lub taub hau thaum lub sijhawm nqa qhov hnyav, zam cov leeg nruj thiab tsis sib npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub xub pwg nyom.
Hauv kev xyaum yoga, qhov tseem ceeb yog qhov kev paub tag nrho ntawm qhov tshwm sim thiab tsis muaj kev hloov pauv kev siv zog rau cov leeg nqaij. Tsuas yog tom qab ntawd lub cev yuav ua haujlwm kom raug thiab tsis muaj kev cuam tshuam. Yog tias koj tsis quav ntsej cov cai no, ces mob hypertonicity ntawm cov leeg sib sib zog nqus tuaj yeem ua rau raug mob lossis tshwm sim ntawm cov kab mob sib txawv.
