Txoj kev tawm dag zog yog dab tsi? Nws lub ntsiab lus nyob rau hauv qhov tseeb hais tias cov kev txav tau ua nyob rau hauv ib daim ntawv muab thiab nrog ib tug meej load. Cia peb nyob ntawm qhov teeb meem no kom ntxaws ntxiv, vim nws muaj kev txaus siab rau kev qhia niaj hnub no.
Purpose
Txoj kev tswj hwm nruj nruj muaj peev xwm qhia tau qhov tseem ceeb:
- Tso cai rau koj ua haujlwm lub cev muaj zog raws li qhov kev qhia meej.
- Kev txiav txim siab qhov hnyav los ntawm kev siv thiab ntim.
- Controls the dynamics while the act.
- Tso cai rau koj kom meej meej koob lub sijhawm so ntawm tus kheej ib ce.
Nws tso cai rau koj cog qoob loo ntawm lub cev zoo.
Kev faib tawm
Txoj kev ntawm kev tswj hwm nruj yog muab faib ua ob peb pawg:
- Aimed ntawm kev cob qhia thiab kev loj hlob ntawm lub cev muaj zog txav.
- Muaj feem raukev kawm ntawm lub cev zoo.
Cia peb saib kom ze rau txhua pab pawg, qhia lawv cov yam ntxwv tseem ceeb.
Mastering the structure of motor action
Dab tsi yuav tsum siv rau theem no? Txoj kev tswj hwm nruj nruj muaj cov txheej txheem hauv qab no:
- kev ncaj ncees.
- Dissecting constructive approach.
- Cov nyhuv cuam tshuam.
Qhov kev xaiv thawj yog tsim nyog rau txhua theem ntawm kev kawm. Nws cov ntsiab lus yog nyob rau hauv kev paub txog cov txheej txheem ntawm lub cev muaj zog ua haujlwm los ntawm thawj lub hauv paus hauv cov qauv tag nrho, tsis muaj qhov tseem ceeb ntawm cov khoom siv. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm kawm tau yooj yim txav: dhia, khiav, qoj ib ce.
Nrog kev pab los ntawm ib txoj kev holistic, nws muaj peev xwm ua tau rau tus kheej cov ntsiab lus, cov ntsiab lus, theem tsis nyob rau hauv kev sib cais, tab sis nyob rau hauv cov qauv dav dav ntawm lub zog, nrog rau qhov tseem ceeb ntawm kev nco txog cov txheej txheem tshwj xeeb.
Dissected-constructive approach
Txoj kev tswj hwm nruj nruj yog tsim nyog rau thawj theem ntawm kev cob qhia. Nws suav nrog kev faib tawm ntawm lub cev muaj zog, uas muaj cov qauv tsim, ua rau cov ntsiab lus sib cais (theem) nrog kev kawm ib qib zuj zus. Tom qab ntawd los lawv txoj kev sib txuas rau hauv ib qho system.
Thaum siv txoj kev dismembered, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li qee txoj cai:
- Nws yog ntshaw kom pib kev cob qhia nrog kev ua tau zoo ntawm tag nrho lub cev muaj zog ua haujlwm (ces nws muab faib ua cov ntsiab lus, lawv txoj kev loj hlob tag nrho).
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cuam tshuam cov yam ntxwv ntawm lub ntsiab ce thaummuab faib ua nyias ntu.
- Thaum koj ua haujlwm tawm thiab ua haujlwm rau tus kheej theem, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab lawv ua ib qho kev nqis tes ua.
Tam sim no, kev kawm lub cev feem ntau sib xyaw ua ke-kev tsim qauv thiab kev sib koom ua ke. Thaum thawj theem, tsuas yog kawm qee yam kev tawm dag zog, tom qab ntawd cov ntsiab lus tseem ceeb tau kawm, thiab thaum kawg ua tiav qhov kev ua tau zoo.
Txoj kev cuam tshuam
Lub ntsiab ntawm cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm nruj yog coj cov kev xyaum ua kom ua tiav zoo. Lub tswv yim yog tias kev txhim kho cov txheej txheem tshwm sim nyob rau hauv cov xwm txheej uas koom nrog kev siv zog ntawm lub cev. Piv txwv li, hauv kev cob qhia, tus neeg ncaws pob dhia nrog ib txoj siv hnyav tshwj xeeb. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, tsis yog tsuas yog cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo dua, tab sis kuj muaj peev xwm ntawm lub cev ntawm tus neeg nce.
Txoj kev tswj hwm lub cev nruj me ntsis txwv tsis pub cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev ua, ua txhaum ntawm kev ncaj ncees ntawm lawv cov qauv.
Kev kawm ntawm lub cev muaj zog
Muaj qee txoj hauv kev uas tso cai rau koj ua kev tawm dag zog tsis tu ncua lossis tsis sib xws (ntawm ntu ntu). Raws li qhov no, cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm nruj xws li:
- Txuas ntxiv.
- Interval.
Kev txuas ntxiv suav nrog kev tawm dag zog tas li yam tsis muaj kev so ntxiv rau so. Txoj kev nomuaj nyob rau hauv ob versions:
- Sib npaug rau lub sijhawm ntev ntawm kev tawm dag zog, suav nrog kev ua haujlwm cyclic (ua luam dej, caij tsheb kauj vab, khiav, taug kev).
- Kev ua tiav ntev ntawm txoj haujlwm hauv kev hloov pauv hloov pauv (hloov pauv raws li qhov kev npaj ua ntej).
Txoj kev zoo li no pab txhawb kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev. Lawv tsim nyog siv thaum ua ntau yam (tsis muaj kev so) torso nce, thawb-ups, khoov-overs, squats.
Kev xaiv ib ntus
Txoj kev tswj hwm nruj nruj hauv kev kawm lub cev tso cai rau kev siv ncua. Lub load nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog intermittent, nws alternates nrog tshwj xeeb so lub sij hawm. Nws yog siv nyob rau hauv ob versions:
- Thaum ua qhov tshwj xeeb txav ib zaug nrog tib lub nrawm lossis lub zog (piv txwv li 200m, 400m ntau zaus).
- Nrog cov kev ua haujlwm sib txawv ntawm lub sijhawm, suav nrog kev hloov pauv ntawm qhov kev qhia kev cob qhia (tempo, nrawm, thauj khoom).
Raws li cov txheej txheem txheej txheem siv hauv kev tawm dag zog sib txawv, muaj:
- Variable mode.
- Kev txo qis lossis nce nrawm (lub zog) ntawm qee yam kev tawm dag zog.
- Txuas ntxiv lossis txo sijhawm kom ua tiav txoj haujlwm lossis nyob deb.
- Hloov ncua ncua ntawm kev tawm dag zog ib leeg.
- Kev sib xyaw ntau yam txuj ci.
Txoj kev cob qhia circuit
Kev tshuaj xyuas qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm nruj, ib tus tsis tuaj yeem tsis quav ntsej txog cov koom haum thiab cov txheej txheem ntawm cov chav kawm.
Kev cob qhia hauv Circuit Court suav nrog ntu ntu (nruam lossis luv luv) rov ua dua ntawm cov kev xaiv ib ce, yav dhau los ua ke rau hauv ib qho nyuaj.
Nws suav nrog cov txheej txheem ntiag tug ntawm kev tawm dag zog nruj. Nws qhov kev ua si version yog tsim rau cov menyuam kawm ntawv.
Txhua qhov kev tawm dag zog tau muab rau qhov chaw, hu nws lub chaw nres tsheb. Feem ntau, ib lub voj voog muaj li 7-10 qhov chaw nruab nrog qee yam khoom siv. Ntau qhov kev tawm dag zog yog tsom rau hauv zos, tso cai rau koj ua haujlwm ntawm ib pawg leeg tshwj xeeb.
Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm txhua qhov chaw nres tsheb yog txiav txim siab tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, qhov "qhov siab tshaj plaws rov ua dua" yog ua tiav, qhov tseem ceeb ntawm qhov uas yog txhawm rau txheeb xyuas cov kev tawm dag zog ntau tshaj plaws uas tus neeg ncaws pob ua. Ntxiv mus, nyob ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb, 1/3, ½, ¼ ntawm tus qauv raug teeb tsa.
Hauv kev cob qhia hauv Circuit Court, lawv sim suav nrog tsis yooj yim, ua ntej ntsuas kev ua haujlwm, nrog rau kev ua haujlwm nrog kev tiv thaiv thiab qhov hnyav.
Tus neeg ncaws pob hla lub voj voog puv hauv ib ntu 1-3 zaug tam sim lossis luv luv. Tus kws qhia saib xyuas lub sijhawm so rau lub sijhawm so, nrog rau tag nrho lub sijhawm ntawm cov chav kawm.
Kev cob qhia Circuit Court muaj ntau txoj kev xaiv,uas yog tsim los rau cov complex tsim ntawm lub cev zoo. Yog tias qhov kev xaiv ntawm kev ua haujlwm tas mus li raug xaiv, txoj kev loj hlob ntawm kev ua siab ntev yog xav. Lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm nrog cov sijhawm so tag nrho txhim kho kev nrawm thiab lub zog muaj peev xwm.
Regulated Exercise Technique
Cov kab hauv qab yog tias txhua qhov kev tawm dag zog muaj nws tus kheej daim ntawv thiab lub nra hnyav. Cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm kev tawm dag zog muaj qee yam kev qhia qhia:
- Kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog raws li qhov kev zov me nyuam (kev xaiv kev sib txuas, kev sib txuas, kev txiav txim ntawm kev ua tiav).
- Kev tswj hwm qhov kev xav tau coj mus rau hauv tus account lub xeev kev xav ntawm cov neeg ncaws pob.
- Kev xaiv hauv kev kawm ntawm lub cev zoo.
- chav kawm nrog cov neeg muaj hnub nyoog sib txawv.
- Lub sijhawm los paub cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce.
Txawm hais tias txhua qhov zoo thiab ntau txoj hauv kev ntawm kev tawm dag zog nruj, lawv siv cov kab tseem ceeb ntawm kev kawm lub cev, uas txhawj xeeb txog kev xav los ntawm cov algorithm ntawm kev ua tsis nco qab. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev ua si lossis kev sib tw, tus kws qhia hloov cov txheej txheem (tactically xav los ntawm cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia).
yam ntxwv dav dav
Muab cov kev qhia tshwj xeeb thiab dav dav ntawm kev kawm lub cev. Cov tshwj xeeb suav nrog cov hauv qab no:
- Gaming.
- Kev tswj hwm nruj nruj.
- Kev sib tw.
Nrog lawv cov kev pab, qee yam dej num raug daws cuam tshuam nrog kev qhia cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce thiab kev qhia lub cev zoo.
Txoj kev qhia dav dav suav nrog:
- Visual impact.
- Word tasks.
Summarize
Tam sim no, tshwj xeeb yog them rau kev kawm lub cev thiab kev loj hlob ntawm cov tub ntxhais hluas. Qee qhov yuav tsum tau ua raws li txoj hauv kev uas cov kws qhia ntawv lub cev thiab cov kws qhia siv hauv lawv txoj haujlwm. Qhov no yog ua raws li tus kheej lub hnub nyoog tus yam ntxwv ntawm cov me nyuam, kev txawj ntse ntawm lub koom haum kev kawm ntawv thiab lub sij hawm faib rau cov chav kawm.
Cov qauv ntawm txoj kev muaj nyob rau hauv kev sib xyaw ua ke ntawm kev thauj khoom, suav nrog ntim thiab siv, nrog rau so. Thaum ua ib qho kev tawm dag zog, kev sib raug zoo sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm qhov siv thiab ntim. Cov kws tshaj lij yeej ib txwm xaiv hom kev tawm dag zog rau lawv pawg ntseeg, lub sijhawm ntawm lawv qhov kev siv, thiab so ntawm ib tus neeg ua haujlwm. Piv txwv li, lawv siv kev cob qhia hauv Circuit Court los tsim kev ua siab ntev rau cov menyuam yaus.
