Ib tug neeg tsis tuaj yeem nyob tsis muaj cua ntev tshaj li ib feeb. Ua pa yog lub hauv paus ntawm tag nrho cov txheej txheem physiological hauv tib neeg lub cev.
Ib tug yuav xav tsis thoob: cov leeg hauv siab (daim duab hauv qab no) koom nrog hauv siab nthuav dav? Thiab dua: dab tsi yog exhalation vim? Cov neeg nyeem yuav pom cov lus teb rau cov lus nug no hauv kab lus no.
lub ntsws ua haujlwm qauv
Lub cev ua pa tseem ceeb hauv tib neeg lub cev tsis ua haujlwm ntawm nws tus kheej, nws yog pab los ntawm cov leeg nqaij. Lub ntsws tsis muaj peev xwm txav tau thiab hloov qhov loj ntawm lawv tus kheej. Rau qhov no, xwm muab cov nqaij ntshiv uas muab nthuav thiab vau ntawm lub hauv siab.
Yuav kom huab cua nkag mus rau hauv lub ntsws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsim kom muaj cov xwm txheej raws li qhov ntim ntawm lub ntsws ua pa tau nce thiab lub siab sab hauv tau txo qis.
Cia ua ib qho kev sim. Cia peb nyem lub pob roj hmab me ntsis hauv lub nrig, xav tias cov no yog lub ntsws. Tes, nws cov leeg yuav ua haujlwm, thiab cov khoom hauv yuav txo qis hauv ntim. Huab cua ntawm lub qhov yuav pib tawm.
NowCia peb so cov txhuam hniav, lub pob yuav pib ncaj tawm vim qhov elasticity ntawm cov khoom thiab "rub" ib feem ntawm huab cua los ntawm lub qhov.
Cov leeg mob plab
Lub cev nqaij daim tawv ntawm lub hauv siab tau kawm ua ke, raws li lawv ua haujlwm sib koom ua ke. Inhalation tshwm sim nrog kev pab los ntawm lub ntsiab (inspiratory) cov leeg nqaij:
- Aperture. Nws yog txuas los ntawm cov txheej txheem tendon mus rau sab sauv vertebrae ntawm lumbar qaum. Los ntawm saum toj no, nws yog ib daim ntawv muscular uas delimits qis aperture ntawm lub hauv siab thiab lub mediastinum. Thaum nqus tau, lub diaphragm nqis los (dome-shaped), thawb lub hauv nruab nrog cev, thiab tsim kom txo qis hauv lub ntsws.
- Intercostal nqaij (sab nraud). Muaj 22 ntawm lawv tag nrho (11 ntawm txhua sab). Lawv txoj haujlwm yog tsa thiab nthuav lub hauv siab. Txhua qhov txuas rau ntawm ntug qis ntawm tus tav saum toj no (ze ntawm cov pob txha txha caj qaum) thiab txuas mus rau pem hauv ntej thiab nqes mus rau sab sauv ntawm tav hauv qab.
- Raise ribs. Lawv tsa cov tav, txuas los ntawm sab nraub qaum (ntawm cov txheej txheem hloov pauv ntawm thaj chaw thoracic) thiab txuas ntxiv mus rau cov ces kaum ntawm cov tav.
- Serratus leeg (posterior). Nws txuas nrog cov txheej txheem spinous ntawm lub vertebrae ntawm lub ncauj tsev menyuam sib txuas (C6, C7, TH1, TH2) thiab ncab mus rau sab sauv (2-5). Nws tseem tuaj yeem nce tus nqi arches thiab qaij tus txha nraub qaum nrog unilateral contraction.
Ntawm no txaus ua pa puv nkaus. Nyob rau hauv lub cev nqaij daim tawv atlas, koj tuaj yeem pom lawv kom meej thiab paub seb cov leeg pectoral hu ua dab tsi.hlwb. Tab sis nws hloov tawm tias txhua tus neeg siv lawv ntau txoj hauv kev. Muaj ib tug neeg hu ua "ua pa qauv" ntawm ib tug neeg.
Kev
Ntau zaus, cov leeg sab sauv thiab sab qis tau suav nrog hauv kev ua haujlwm, muab kev nthuav dav thiab kev sib tsoo ntawm lub hauv siab, los ntawm cov pab pawg hu ua "auxiliary" (expiratory):
- hauv siab (loj thiab me);
- stairs;
- GKS;
- toothed (pem hauv ntej).
Tim kev tshoov siab
Muaj ntau yam uas cov nqaij ntshiv uas ua rau lub hauv siab nthuav dav thiab ua rau lub hauv siab ua haujlwm sib txawv.
- Regular. Rau ib tus neeg noj qab haus huv, lub diaphragm thiab cov leeg nqaij intercostal txaus los nqus cua rau hauv lub ntsws. Cia peb saib seb lawv ua haujlwm li cas. Lub diaphragm yog ib qho tshwj xeeb flattened nqaij uas txuas los ntawm hauv qab los ntawm cov leeg pedicles mus rau sab sauv vertebrae ntawm lub lumbar qaum. Los ntawm saum toj no - qhov no yog ib daim ntawv loj loj uas tuaj yeem ncab thiab cog lus rau lub xeev ntawm lub dome. Thaum koj nqus tau, lub diaphragmatic dome nqes mus, nthuav cov nqi qis, txo qis hauv lub ntsws (hauv alveoli). Cov leeg nqaij intercostal pab nthuav lub thoracic inlet.
- Txhob Cia Siab. Qee zaum koj yuav tsum ua tsis taus pa "yuav tsum". Piv txwv li, thaum ua si kis las lossis thaum muaj kev zoo siab. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg mob hawb pob. Hauv qhov no, lub hlwb txuas nrog "tus neeg pab". Lawv tuaj yeem ua haujlwm, hauv paus, cov neeg sawv cev ntawm pab pawg "auxiliary", ib txoj kev lossis lwm qhov, txuas rau hauv siab, lub xub pwg hniav,pob txha taub hau, xub pwg Vim lawv txoj haujlwm sib koom ua ke, nws muaj peev xwm ua kom lub ntsws ntau ntxiv.
Exhale
Cov leeg hauv siab thiab sab hauv siab yog kawm los ntawm lub cev los piav qhia txog kev ua pa ntawm cov neeg sib txawv. Paub txog cov ntsiab cai ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, koj tuaj yeem ua ntau yam kev ua pa.
Exhaling tseem ceeb ib yam li kev nqus pa. Txhawm rau kom huab cua tawm hauv lub ntsws, cov leeg tsuas yog xav tau so. Inertially, lub hauv siab yuav poob thiab exhale.
Tab sis nws tuaj yeem txhawb nqa. Yog tias koj exhale quab yuam, ces ntau cov leeg ntawm lub cev sab sauv suav nrog hauv kev ua haujlwm. Ntxiv nrog rau kev ua pa thiab ua pa, cov leeg ntawm caj dab (trapezius, scalene thiab lwm yam), pectoral (me me thiab loj), nrog rau cov leeg nqaij txuas nrog lub xub pwg pob qij txha thiab lub xub pwg hniav tuaj yeem cog lus.
Tsev ua pa puv nkaus
Qhov tseeb txaus ntshai: yog tias qhov ntim ntawm kev ua pa nce ntxiv 10 feem pua, ces lub neej tuaj yeem txuas ntxiv mus txog 10 xyoo. Txhawm rau kom muaj peev xwm ntawm lub ntsws, muaj ntau yam txuj ci. Ib qho ntawm lawv yog kev xyaum ua "ua pa puv", uas yog los ntawm yoga. Nws suav nrog tag nrho cov leeg nqaij uas muab kev nthuav dav thiab kev sib tsoo ntawm lub hauv siab.
Ua li no, ua pa yog tsim los ntawm hauv qab mus rau hauv qab, ua ntej lub diaphragm yog qhib (lub plab yog inflated), ces nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub ntsws (lub hauv siab hauv siab), qhov kawg - lub Upper qhov chaw ntawm lub ntsws. lub ntsws (lub xub pwg nyom nce). Tom qab ntawd, koj yuav tsum siv sijhawm luv luv (ob peb feeb). Exhalationua nyob rau hauv reverse order.
Cov leeg ua pa kuj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nrog cov haujlwm aerobic (khiav, caij tsheb kauj vab, dhia, taug kev, seev cev). Tag nrho cov no txhim kho lub ntsws ua haujlwm, kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv thiab ua rau lub neej ntev.
