Cov neeg uas nyiam ua kis las tuaj yeem muab faib ua ob pawg. Thawj suav nrog cov npe hu ua amateurs, uas lawv lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb, thiab tsis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Cov pab pawg thib ob muaj cov kws tshaj lij - cov neeg tsom mus rau kev ua tiav siab hauv lawv cov kev ua kis las xaiv. Feem ntau cov neeg ncaws pob tsiv los ntawm ib pab pawg mus rau lwm qhov vim lawv tus kheej tus yam ntxwv.
Ib qho, tsis tshua muaj kev zam
Nyob rau hauv Lavxias Federation, tsoomfwv tus qauv kev cob qhia kev ua kis las siv rau txhua qhov kev ua kis las suav nrog hauv Txhua Tus Neeg Lavxias. Cov kev hloov me me tau ua rau nws ib ntus, tab sis lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov ntaub ntawv - No. 412 FZ - tau pom zoo xyoo 2011. Cov ntawv sau npe suav nrog kev ua kis las tswj hwm los ntawm txhua lub koom haum kis las Lavxias. Txhua qhov kev xav tau teev tseg hauv cov ntaub ntawv siv rau lawv. Cov kev zam yog kev ua kis las hauv tebchaws, kev cob qhia tub rog tshwj xeeb, kev cob qhia siv hluav taws, thiab lwm yam. Tsoom fwv tus qauv tsis cuam tshuam rau lawv txoj kev loj hlob.
Kev cob qhia kev ua kis las yog tag nrho ntawm txoj hauv kev, kev txawj, txhais tau tias, cov xwm txheej, kev paub, kev paub, txhawm rau txhawm rau txhim kho tib neeg lub cev. Nws kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau kev txhim kho thiab ntxiv dag zog rau tus neeg ncaws pob lub zog. Peb muaj peev xwm hais tau tias kev ua si nawv yog kab lis kev cai ntawm kev kawm tiav ntawm tus kheej. Tsoom Fwv Teb Chaws Standard qhia txog txhua theem ntawm kev npaj cov pej xeem ntawm lub teb chaws, coj mus rau hauv tus account lawv lub hnub nyoog, poj niam los txiv neej, cov yam ntxwv ntawm cov kev qhuab qhia thiab tag nrho cov nuances txuam nrog hom kev ua ub no. Hauv lwm lo lus, nws muaj tag nrho cov qauv hauv kev quab yuam hauv thaj chaw ntawm lub tebchaws rau kev ua kis las ncaws pob thiab kev tshaj lij.
Los ntawm lub siab noj qab haus huv mus rau lub cev noj qab haus huv
Txoj kev coj tus cwj pwm zoo rau lub cev kab lis kev cai yuav tsum pib txij thaum yau. Qhov kev pib no yog qhov kev xaiv ntawm tus menyuam niam txiv nkaus xwb. Nyob rau ntau npaum li cas lawv tswj kom txaus siab rau lawv cov menyuam nrog kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, tsis tsuas yog nws cov kis las ua rau yav tom ntej, tab sis kuj yog nws lub cev tag nrho nyob ntawm. Ntau tus niam txiv nkag siab qhov no thiab tsis tseg nyiaj lossis sijhawm rau kev kis las kis las ntawm tus menyuam. Ib hom kev cob qhia kev ua kis las yog ib txoj hauv kev ntawm lub neej tsom mus rau kev tsim lub cev zoo nkauj, lub cev muaj zog, muaj zog, nws qhov nrawm thiab lub zog zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov txiaj ntsig siab ntawm kev loj hlob ntawm lub cev tsis tuaj yeem los ntawm lawv tus kheej lub sijhawm thiab tsis tas yuav nyob ntawm qhov kev cob qhia. Kev ua tiav tshwj xeeb tsuas yog ua tiav los ntawm kev ua haujlwm nyuaj, lub hom phiaj ua haujlwm txhua xyoo, tsis tu ncua siv tag nrhopaub txoj kev cob qhia hauv kev xaiv kis las. Kev mob siab rau tsis muaj nyob hauv txhua tus. Yog li ntawd, xaiv kev ua si nawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm koj lub neej, txhawm rau kom tsis txhob poob siab, nws yog qhov zoo dua los soj ntsuam koj tus kheej lub dag zog, tus yam ntxwv ntawm lub cev, thiab kev hloov siab ntawm lub hlwb rau qhov ua tsis tiav. Cov lus xaus uas tsim nyog yuav tsum tau kos los ntawm cov niam txiv uas qhia lawv cov menyuam txog kev mob siab rau kev coj noj coj ua. Tsis yog txhua leej txhua tus tuaj yeem dhau los ua tus yeej Olympic, tab sis muaj lub cev muaj zog, yuag yooj yim.
Nyob rau lub zog
Feem ntau ntawm cov neeg ncaws pob amateur ntawm cov txiv neej feem ntau vam khom lawv lub zog kev cob qhia. Nws yog lub hauv paus rau kev loj hlob ntawm lwm yam zoo ntawm lub cev: endurance, ceev, agility. Cov lus qhia "kom nqa hlau" yog los ntawm qeb ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov txiv neej tsom rau kev cob qhia kev ua kis las. Nyob rau hauv rooj plaub no, kev ua si nawv rau lawv yog ib txoj hauv kev los tsim cov leeg nqaij hauv gyms, thiab yog li ntawd, lub zog thoob plaws hauv lub cev.
kev noj zaub mov kom raug, kev tawm dag zog ib txwm, tswj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua kom tiav cov hom phiaj. Thiab cov, nyob rau hauv lem, cia li ua hauj lwm los mus ntxiv dag zog rau lub siab nyiam rau lub siab nyiam rau lub cev kab lis kev cai nyob rau hauv tsis tu ncua. Kev cob qhia kev tshaj lij ntawm cov neeg ncaws pob yog txoj haujlwm nyuaj, ntau txoj haujlwm. Tab sis txawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ntsiab tseem ceeb nyob rau hauv lub sij hawm ntawm kev cob qhia yog aimed ntawm kev ua kom lub zog endurance ntawm ncaws pob.
Tshaj rau kev zoo nkauj
Cov poj niam ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem ua raws li cov hom phiaj sib txawv, tsim txom lawv lub cevntawm treadmills los yog caij tsheb kauj vab. Daim duab yuag, cov ntaub ntawv toned, tsis muaj phaus ntxiv ntawm ob sab - tag nrho cov kev pabcuam kev cob qhia kev ua kis las rau ib nrab ntawm tib neeg zoo nkauj yog nyob ntawm peb tus ncej. Kev lag luam kab lis kev cai ntawm lub cev tab tom tsim kho kom muaj zog, tsim ntau thiab ntau hom kev cob qhia tshiab kom ua tiav cov txiaj ntsig saum toj no rau cov ntxhais thiab poj niam.
Txawm li cas los xij lub hom phiaj, kev txhim kho ntawm cov pej xeem yog qhov zoo tshaj plaws uas cov kis las tuaj yeem muab tau. Tsis tas li ntawd, lub hnub nyoog ntawm cov neeg koom nrog hauv gyms, chaw ntau pob lossis chaw qoj ib ce tau nthuav dav tas li. Cov tub ntxhais hluas ncaws pob tsis tu ncua khiav ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub hauv hav zoov cov chaw ua si, embankments, thaj chaw thaj tsam ntawm cov neeg ncaws pob laus tam sim no tuaj yeem pom nyob hauv ib cheeb tsam. Feem ntau, kev mob siab rau kev ua kis las ncaws pob tau nthuav dav.
Khoom siv thiab txheej txheem
Hmoov tsis zoo, kev cob qhia kev ua kis las tshwj xeeb yog khoom kim heev hnub no. Cov chav kawm hauv gyms thiab ntu nrog tus kws qhia tsim nyog, mus ntsib cov kis las thiab chaw ua si raug nqi ntau. Yog tias peb xav txog kev ua kis las tsuas yog qhov kev lees paub ntawm lub cev zoo thiab lub cev lub cev, ces txhua yam yooj yim dua ntawm no - koj tuaj yeem nruab ib lub gym hauv tsev. Nws yuav tsis xav tau kev nqis peev nyiaj txiag loj, tab sis nws yuav tso cai rau cov neeg ua haujlwm kom muaj txhua yam lawv xav tau ntawm tes los txhawb lub cev thiab tawm dag zog lub sijhawm yooj yim tshaj plaws rau qhov no. Tsis tas li ntawd, lub teebTxhua tus tuaj yeem xaiv cov plhaub, tsom mus rau lub peev xwm ntawm lawv tus kheej lub hnab nyiaj. Lwm qhov ntxiv ntawm lub gym hauv tsev yog tus nqi ib zaug, thaum kev txuag ntawm cov chaw qoj ib ce yog qhov ruaj khov.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tus kheej thaj chaw tsis tso cai rau qhov chaw ua si zoo nkauj, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev tawm: kab rov tav bar, dumbbells, dhia hlua, phab ntsa tuav, tuav, lub rooj zaum xovxwm thiab cov cuab yeej zoo sib xws tsis txhob nqa. ntau qhov chaw. Tsis tas li ntawd, yuav luag txhua chav tsev muaj lub sam thiaj lossis loggia, thiab hauv koj lub tsev - veranda lossis qab nthab. Cov no yog cov chaw zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog nrog kev ua haujlwm zoo ntawm huab cua ntshiab txawm tias thaum lub caij txias. Tau kawg, lawv tsis tuaj yeem muab piv nrog cov chav kawm hauv cov chav tsev uas muaj cov simulators tshiab, tab sis qhov tsis muaj nyiaj txiag tsis tuaj yeem ua qhov kev zam txim rau kev tsis lees paub kev ncaws pob rau cov neeg uas xav tias xav tau lossis xav tau.
Rau txhua tus nws tus kheej
Yog kev ua si nawv yog ib txoj haujlwm ua neej, muaj txhua yam ntawm qhov no hauv txhua qhov chaw. Nyob rau hauv lawv, cov txheej txheem ntawm kev cob qhia cov neeg ncaws pob yog ua raws li cov kev pab cuam tshwj xeeb nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm tej yam kev cob qhia. Txhua yam khoom siv thiab kev ua haujlwm tau tsim nyob rau hauv cov chaw cob qhia kev ua kis las, cov txheej txheem kev cob qhia hauv nruab nrab tau siv, thiab cov txheej txheem ntawm kev txhim kho kev puas siab puas ntsws ntawm cov neeg ncaws pob tau raug teeb tsa. Cov chav kawm hauv ib pab pawg ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm kev sib tw, txhawb kom ua tiav cov txiaj ntsig siab dua thiab teeb tsa koj tus kheej cov ntaub ntawv.
Txhua kis las muaj nws tus yam ntxwv. Kev cob qhia txheej txheemNws yog tus cwj pwm los ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb sib txawv ntawm ib leeg hauv cov cuab yeej siv txuj ci, tactical le caag, thiab kev puas siab puas ntsws attunement. Txawm tias kev npaj lub cev ntawm tus neeg ncaws pob lub cev yog tsom rau kev tsim cov khoom sib txawv. Tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj kev ua haujlwm zoo ntawm cov leeg nqaij, tus neeg ua si chess yuav tsum muaj lub paj hlwb, thiab tus neeg ua luam dej yuav tsum muaj qhov ua pa. Thiab yog li nws mus rau txhua qhov kev ua si. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob zoo sib tw ua tau zoo.
Txhim kho kev ua haujlwm
Kev qoj ib ce tshwj xeeb thaum pib ntawm kev ua kis las tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ua ntej mus rau kev cob qhia ntxiv hauv qhov tshwj xeeb. Tab sis yog tias qee cov leeg nqaij tsis tsim txaus, kev txav mus los ntawm qee cov pob qij txha tsis pom zoo, thiab kev ua haujlwm ntawm kev ua pa thiab cov hlab plawv tsis ua haujlwm ntev, cov neeg ncaws pob tuaj yeem hloov mus rau ib tus neeg hom kev cob qhia kev ua si. Qhov no yuav ua rau koj ua tiav qhov tsim nyog tau sai dua.
Cov txheej txheem tib yam yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm cov neeg ncaws pob ua si. Kev khiav mus rau qhov siab tshaj plaws tau mus deb, ua luam dej, dhia, caij ski tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub ntsws hauv lub sijhawm luv. Push-ups thiab rub-ups - tsim cov leeg nqaij. Rau txoj kev loj hlob ntawm koj qhov kev ua tau zoo anaerobic lossis lub peev xwm ceev-lub zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia, suav nrog cov yam ntxwv ntawm koj lub cev. Txhawm rau pab cov lus qhia muaj peev xwm hauv kev xaiv ib qho system yuav pab tau tus neeg paub txogtus kws qhia.
Kev loj hlob ntawm kev txawj - nce hauv kev thauj khoom
Kev cob qhia lub cev pib muaj kev tsom mus rau kev noj qab haus huv, thiab feem ntau cov neeg ncaws pob ncaws pob tau nres ntawm qhov no hauv lawv txoj kev loj hlob. Hom kev cob qhia kev ua kis las uas lawv xaiv rau qhov no: khiav, ua luam dej, lub teeb lossis hnyav hnyav - tsis txhob ua lub luag haujlwm tshwj xeeb, txij li qhov no cov chav kawm tsis mus dhau qhov kev nyiam ntawm lawv txoj haujlwm. Cov kws tshaj lij tau tsom mus rau cov txiaj ntsig siab, thiab txoj hauv kev rau lawv tus kheej txoj kev loj hlob txawv ntawm no.
Nrog qhov nce qib ntawm lub cev qoj ib ce, nws txoj kev nyuaj, muaj nyob rau hauv cov kev xaiv kis las, loj hlob, thiab lwm yam kom txog thaum siv lub peev xwm siab tshaj plaws ntawm tus kheej lub cev. Ntiaj teb thiab Olympic cov ntaub ntawv - los ntawm no. Cov neeg ncaws pob tiag tiag ib txwm tsom rau qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Lawv txawv los ntawm kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb ntawm cov dej num tau teeb tsa, ua kom lawv txoj kev ua neej nyob rau hauv ib lub hom phiaj. Kev txhim kho theem no tsis yog kev ua kis las ntau yam raws li kev coj noj coj ua ntawm kev loj hlob ntawm tus kheej.
Kev mob ntawm kev npau taws
Ntau zaus, kev siv lub peev xwm ntawm ib tus kheej lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab - lub cev qaug zog, tus ntsuj plig tawg. Kev cob qhia lub cev dav dav thiab kev cob qhia kev ua kis las, tsom mus rau kev ua haujlwm siab, tsis muaj teeb meem. Lub siab xav ua kom muaj yeej ntawm txhua tus nqi tsis yog kev zam rau kev tsim txom rau tus kheej. Nyob rau hauv kev nrhiav ntawm xob laim-ceev tshwm sim, ntau tus coj lawv tus kheej lub cev kom qaug zog thiab nres xwb nrogtsev kho mob hauv tsev kho mob. Xws li "feats" feem ntau xaus rau hauv kev tuag.
Cov kws tshaj lij tiag tiag tau ua haujlwm ntawm kev cob qhia tus kheej, kev tswj hwm zoo tau ntau xyoo, kev txwv ntawm lub sijhawm raws li lub sijhawm nruab hnub thiab ntau lwm yam uas tsis tso cai rau koj lub cev puas tsuaj. Overtraining feem ntau yog muaj nyob rau hauv amateurs. Yog li ntawd, thaum pib ntawm kev qhia kis las rau pawg ntawm cov pej xeem, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tso siab rau kev txhim kho lawv tus kheej kev cob qhia rau tus kws qhia paub txog.
Raising Champions
Cov kis las ncaws pob thiab ncaws pob muaj lawv lub hom phiaj thiab lub hom phiaj. Thawj - txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv tus kheej kev noj qab haus huv, txhim kho lawv lub cev lub cev. Qhov thib ob yog kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws hauv kev sib tw hauv ntiaj teb. Cov hauv paus ntsiab lus, txhais tau tias thiab cov txheej txheem ntawm kev cob qhia hauv kev ua kis las loj thiab kev tshaj lij txawv me ntsis ntawm ib leeg.
Raws li twb tau hais lawm, cov qauv kev cob qhia kev ua kis las hauv kev quab yuam hauv lub tebchaws tau sau tseg hauv tsoomfwv txoj cai lij choj. Lawv siv rau cov amateurs thiab cov tub txawg, rau txhua lub tsev kawm ntawv thiab cov koom haum, los ntawm cov tsev kawm ntawv preschool mus rau ministry. Tab sis txhua qhov kev ua si muaj nws tus kheej xav tau rau nws txoj kev loj hlob, uas muaj cov yam ntxwv tshwj xeeb, txawv ntawm lwm tus, qhia hauv cov cuab yeej siv, theoretical, tactical thiab kev kawm puas siab puas ntsws. Thiab, ntawm chav kawm, cov neeg ncaws pob ntawm ntau qhov tshwj xeeb muaj lawv tus kheej txoj kev cob qhia thiab cov txheej txheem. Kev sib koom ua ke txhua hom kev cob qhia ua ke tsim kom muaj kev kawm zoo.
