Ntau tus neeg xav kom lub cev zoo nkauj thiab slim. Nyob rau tib lub sijhawm, cov poj niam xav txog lub duav ntawm lub duav, thiab cov txiv neej xav txog qhov nyem nyem. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, nws tsis txaus rau kev cob qhia hauv chav ua si, koj kuj yuav tsum paub cov kev tawm dag zog twg los ua thiab qhov twg zoo dua kom tshem tawm.
Cov leeg nqaij plab: lub cev thiab cov qauv
Cov leeg nqaij plab yog sawv cev los ntawm lub qhov quav, sab nraud thiab sab hauv oblique, cov leeg mob plab. Tag nrho cov ntawm lawv (tshwj tsis yog rau txoj kab ncaj nraim) yog cov leeg ntawm cov phab ntsa sab nraud thiab nyob hauv peb txheej. Thawj txheej yog sab nraud oblique, txheej thib ob yog sab hauv oblique, txheej thib peb yog transversus abdominis.
Tag nrho peb cov leeg nqaij yog tiaj thiab dav hauv cov duab. Tsiv mus rau pem hauv ntej phab ntsa ntawm lub plab, lawv tsim ib leeg stretch (aponeurosis). Tag nrho cov leeg fibers intertwine nyob rau hauv pem hauv ntej thiab tsim ib tug dawb kab ntawm lub plab mog. Nws pib los ntawm cov txheej txheem xiphoid thiab xaus ntawm pubic fusion.
External obliques
Pib ntawm 8 sab tav nrog 8 prongs. Cov fibers pib ntawm sab saum toj, qab thiab nqis mus rau pem hauv ntej. Qhov kev taw qhia no coincidesnrog cov leeg intercostal.
Kub, cov pob khoom rov qab yog txuas rau ilium. Tus so tseem nyob rau hauv lub aponeurosis, uas dhau los ntawm midline nyob rau hauv lub opposite direction. Tsis tas li ntawd, qhov dawb ntawm qhov aponeurosis ntawm cov leeg sab nraud yog muab tso rau sab hauv hauv daim ntawv ntawm lub plab. Qhov no yog hu ua inguinal ligament.
Kev sib txuas nruab nrab ntawm cov kab mob inguinal qhwv ib ncig ntawm cov pob txha pubic (tsim lub lacunar ligament).
Internal Obliques
Nyob hauv qab scythe sab hauv yog sab hauv. Cov leeg pib los ntawm sab nraud ntawm cov leeg inguinal thiab ilium. Cov kab teeb hauv qab yog nyob yuav luag horizontally thiab mus rau pem hauv ntej thiab nqes. Cov pob nyias nyias, sib cais los ntawm cov qis qis, nqis los ntawm txoj kab spermatic thiab yog ib feem ntawm cov leeg uas tsa lub noob qes. Cov pob khoom tom qab khiav yuav luag vertically, txuas rau saum npoo ntawm qis dua 3-4 tav. Cov pob khoom seem dhau mus rau hauv aponeurosis.
Transversus abdominis
Ntawm tob hauv qab cov leeg oblique, pem hauv ntej thiab sab ntawm phab ntsa plab. Qhov tob tshaj plaws thiab thinnest nqaij. Nws pib los ntawm sab hauv ntawm qis 6 tav, lub thoracolumbar fascia, lub iliac crest, thiab lateral 2/3 ntawm inguinal ligament. Kev taw qhia ntawm kab teeb mus rau pem hauv ntej, hla mus rau hauv aponeurosis, tib lub sijhawm tsis ncav cuag cov leeg nqaij ntawm lub plab.
Rectus abdominis
Pib los ntawm 5-7 tav thiab los ntawm cov txheej txheem xiphoid, txuas rau cov pob txha pubic. Chav, tiaj thiab ntev cov leeg. Muaj 3-4 txoj hlua txuas hla nws.
Lub plab ua haujlwm
Sab nraud obliques, cog lus ntawm ib sab, tig lub cev mus rau lwm qhov. Nrog rau txoj hauj lwm ruaj khov ntawm lub plab thiab cov leeg nro ntawm ob sab, sab nraub qaum yog flexed thiab lub hauv siab qis qis.
Sab hauv obliques, thaum cog lus ntawm ib sab, tig lub cev mus rau tib txoj kev.
Lub transversus abdominis flattens lub plab phab ntsa thiab nqa lub hauv siab los ze zog.
Cov leeg nqaij ntshiv lub cev rau pem hauv ntej, koom nrog kev nqa lub plab nrog lub hauv siab ruaj khov.
Intra-abdominal siab yog muab los ntawm lub suab ntawm lub plab cov leeg, nrog rau lub diaphragm, vim hais tias cov khoom nruab nrog cev nyob rau hauv txoj hauj lwm.
Lub suab tsis txaus ua rau muaj kev poob siab, vim li ntawd, qhov kev tshem tawm ntawm lub cev hauv qab lawv qhov hnyav. Kev hloov pauv yav tom ntej tuaj yeem ua rau muaj kev ua txhaum loj ntawm lawv txoj haujlwm.
Txhim kho cov leeg mob plab
kom nkag siab txog qhov peculiarities ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, koj yuav tsum xav txog cov leeg nqaij. Daim duab qhia meej meej tias qhov twg ntawm lub cev koj yuav tsum tau ua. Yuav ua li cas them ntau xim rau. Yuav ua li cas los tsim ib lub workout kom lub "cubes" tshwm, thiab yuav ua li cas kom txo lub duav nyob rau hauv ntim.
Lub duav nyias yog tsim los ntawm cov leeg sab nraud thiab sab hauv oblique ntawm lub plab. Lub cev nqaij daim tawv ntawm cov qauv ntawm tib neeg lub cev yog li ntawd, ua tsaug rau cov leeg, nws ua rau nws muaj peev xwm kho lub cev yam tsis muaj kev pab cuam ntawm tus kws phais. Piv txwv li, txhawm rau tiv thaiv kev nce hauv lub duav ntim, koj yuav tsum tsis txhob tsim txom kev cob qhia nrog obliquemob plab. Qhov kev tawm dag zog ntau dua rau lawv, lub duav tuab dua.
Lub plab zom mov tsis cuam tshuam nrog kev sib tw thiab khoov. Nws ua haujlwm nyob rau hauv static load. Ib qho kev tawm dag zog zoo los cob qhia cov leeg no yog lub plank.
Cov leeg nqaij ntawm lub plab yog kev cob qhia nrog ntau hom kev sib tw ncaj nraim. Nws yog ua tsaug rau qhov kev cob qhia ntawm cov leeg no uas nws muaj peev xwm ntxiv dag zog thiab tsim lub qhov cub.
Paub cov subtleties no, koj tuaj yeem hloov kho txoj kev qhia. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias yog tias koj ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm xwb, cov rog ntawm lub plab yuav tsis ploj mus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua ib ce rau txhua pawg leeg nqaij thiab ua raws li cov cai. Kev kawm ntawm txhua pawg leeg hauv kev cob qhia tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv tshaj plaws.
Txhua yam kev ntsuas hauv txoj hauv kev yuav pab ua kom tiav qhov xav tau, txawm tias nws yog lub duav nyias nyias lossis nyem abs, rov qab los tom qab yug menyuam lossis ntxiv dag zog rau cov leeg tom qab raug mob.
