Tam sim no, ntau qhov kev ntxhov siab hauv lub neej txhua hnub. Hauv chaw ua haujlwm thiab tom tsev, ntawm kev thauj mus los hauv pej xeem, hauv tsev kho mob, hauv tsev kawm ntawv thiab tsev kawm qib siab, ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Lawv qw rau tib neeg, lawv raug tsis kam lees hauv ntau qhov xwm txheej, kev sib raug zoo, kev npaj, thiab feem ntau kev noj qab haus huv tau ploj mus. Cov neeg sib txawv xaiv ntau txoj hauv kev los daws cov xwm txheej ntxhov siab.
Kev tswj kev ntxhov siab yog dab tsi?
Hauv kev puas siab puas ntsws, cov kev uas tus neeg xaiv rau nws tus kheej los daws cov teeb meem yog hu ua cov tswv yim daws teeb meem. Nws ntseeg tau tias kev daws teeb meem hauv lub neej nyuaj txhais tau tias ua haujlwm hauv ob lub ntsiab lus:
- ncaj qha nrog cov teeb meem ntawm lub ntiaj teb sab nraud;
- nrog qhov tshwm sim ntawm kev raug rau cov teeb meem no, "rov qab."
Lazarus thiab Folkman pawg
Cov kws tshawb fawb Laxalau thiab Folkman tau txheeb xyuas ntau txoj hauv kev los dawscov tswv yim. Lawv thawj qeb yog tsom ncaj qha rau kev ua haujlwm nrog cov teeb meem:
- Kev sib cav. Hauv lwm lo lus, ib tug neeg tab tom sim "taug taub hau" ntsib cov teeb meem uas twb muaj lawm.
- Planning. Ib tug neeg kos ib lub tswv yim ntawm kev nqis tes ua uas yuav pab nws kov yeej nws cov teeb meem.
- Qeb thib ob ntawm hom kev tiv thaiv lub hom phiaj ua haujlwm nrog kev xav.
- Kev tswj tus kheej. Ib tug neeg txwv nws txoj kev xav, txwv lawv txhua txoj hauv kev.
- Kev khiav tawm. Sim hnov qab, tsis txhob xav txog kev nyuaj, cuam tshuam, fantasize.
- Kev deb. Siv qhov kev daws teeb meem no hauv kev coj tus cwj pwm, ib tus neeg sim txo qis kev xav ntawm kev xav, txo qis qhov tseem ceeb ntawm cov teeb meem uas twb muaj lawm, rov xav dua, qee zaum siv kev lom zem.
- Kev ntsuas qhov zoo. Tsom ntsoov rau kev nrhiav qhov zoo hauv qhov xwm txheej tam sim no. Ib tug neeg sim pom hauv nws zaj lus qhia, lub sijhawm rau kev txhim kho tus kheej.
Cov kws tshawb fawb kuj tau txheeb xyuas cov tswv yim sib xyaw ua ke raws li ib pab pawg sib cais:
- Kev lav ris rau qhov xwm txheej. Nws koom nrog kev paub txog kev koom tes hauv qhov xwm txheej, hauv kev nkag siab - kev ua txhaum.
- Nrhiav kev txhawb nqa hauv zej zog. Ib tug neeg nyiam cov peev txheej sab nraud, sim sib txuas lus nrog cov neeg uas tuaj yeem txhawb nqa nws.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov tswv yim sib txawv
Nws tau ntseeg dav hauv Western kab lis kev cai tias tus cwj pwm ntawm kev lav phib xaub rau qhov xwm txheej no tau zoo dua li kev ua haujlwm los ntawm kev xav hauv siab. Txoj kev daws teeb meem no tiag tiagfeem ntau ua haujlwm los txhim kho qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, nws txoj kev siv tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws, ua rau lub ntiaj teb thiab ntawm tib neeg.
Ntawm qhov tod tes, kev daws cov tswv yim zoo li rov ntsuas qhov xwm txheej lossis khiav tawm ua rau koj zoo dua, tab sis lawv tsis daws qhov teeb meem ntxhov siab. Ib tug neeg txuas ntxiv ua haujlwm nrog tus thawj coj tsis sib haum xeeb, kom nyob hauv kev sib raug zoo uas ua rau nws tsis muaj zog ntawm sab ntsuj plig.
Nyob rau hauv kev puas siab puas ntsws, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog ib qho uas sib xyaw ntau yam kev daws teeb meem tib lub sijhawm. Nrog rau txoj kev xaiv ntawm tactics ntawm tus cwj pwm nyob rau hauv ib tug stressful teeb meem, nws yog yooj yim dua rau ib tug neeg los daws nws. Yuav kom ua tau li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub ntau yam ntawm cov tactics.
Kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws lossis kev tiv thaiv?
Qee tus kws kho hlwb paub qhov txawv ntawm ob hom kev coj cwj pwm hauv qhov teeb meem nyuaj - kev daws teeb meem thiab kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Raws li thawj zaug, nws suav nrog kev teeb tsa lub hom phiaj, nrog rau kev ua haujlwm kom ua tiav lawv. Kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws yog ib txoj hauv kev los koom nrog qhov teeb meem. Piv txwv li, ib tsev neeg pluag tej zaum yuav tham txog lawv tus kheej li no: “Peb yog cov neeg pluag, tab sis ncaj ncees. Peb tsis xav tau lwm tus zoo, yog vim li cas peb nyob hauv kev xav tau."
Yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab
Cov txheej txheem ntawm kev daws cov tswv yim feem ntau muab tso rau hauv ib tus neeg ntawm qhov tsis nco qab. Tau sim qhov no lossis tus qauv ntawm tus cwj pwm, uas tsawg kawg ib zaug tau ua tiav, yav tom ntej tus neeg tsim tus cwj pwm ntawm kev siv nws dua thiab ua dua. Hauv qhov ntawdHauv kev nkag siab, kev xaiv ntawm ib lossis lwm lub tswv yim ntawm kev tiv thaiv kev ntxhov siab yog nteg zoo li cov tshuaj tiv thaiv reflex.
Ib tug neeg txhua feeb ntawm nws lub neej kawm sib cuam tshuam nrog lub ntiaj teb sab nraud. Nws pheej sim qee yam qauv ntawm tus cwj pwm hauv cov xwm txheej nyuaj. Tej zaum lawv yuav yog vim nws tus kheej kev paub lossis kev coj noj coj ua thiab keeb kwm. Kev xaiv lub tswv yim ntawm lub sijhawm tshwj xeeb yog nyob ntawm cov peev txheej uas tus neeg muaj - kev paub, kev noj qab haus huv, kev txhawb nqa ntawm cov neeg hlub, thiab lwm yam.
Yuav ua li cas ntawm tus cwj pwm cuam tshuam li cas?
Cov tswv yim daws teeb meem ntawm tus kheej cuam tshuam rau peb thaj chaw tseem ceeb. Thaum muaj qhov xwm txheej tsis zoo tshwm sim, tus neeg muaj kev xav uas thawb nws mus rau qee yam kev ua, ua rau muaj ntau yam kev xav. Ntau lub tswv yim los daws qhov kev ntxhov siab tau piav qhia hauv cov ntaub ntawv puas siab ntsws, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev los yog lwm qhov lawv muaj feem xyuam rau peb yam no: kev xav, kev xav, kev coj cwj pwm.
Xaiv tactics
Cov yam ntxwv ntawm kev daws cov tswv yim feem ntau nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv, kev xav hauv ntiaj teb ntawm tus kheej. Nkag mus rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab, ib tus neeg tuaj yeem ua txoj haujlwm nquag: pib kawm cov ntaub ntawv muaj nyob rau ntawm qhov teeb meem no, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov txheeb ze lossis phooj ywg.
Lwm tus yuav xaiv lub tswv yim ntawm tus cwj pwm uas tsuas yog txo cov lus teb ntawm lub cev ntawm nws lub cev mus rau qhov xwm txheej ntxhov siab. Piv txwv li, nws yuav pib noj tshuaj lossis haus cawv, haus luam yeeb, noj ntau dhau, tsis kam pw lossis, tawm tsam, tsaug zog ntau dhau, mus rau lub taub hau.job.
siv tau thiab tsis muaj txiaj ntsig
Tsis yog txhua txoj kev daws teeb meem zoo sib npaug. Txawm li cas los xij, tus neeg siv txuas ntxiv mus. Cov tswv yim tsim tawm hauv kev puas siab puas ntsws yog cov uas tsom rau kev daws teeb meem, tsis txhob cuam tshuam rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv, thiab tsis ua rau muaj kev sib cais.
Tshwj xeeb, kev siv cov tswv yim tsis tsim nyog muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, ua rau tib neeg kev ua haujlwm txo qis, ua rau kev sib raug zoo nrog tib neeg. Koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev siv cov tswv yim tshwj xeeb uas siv ntau txoj hauv kev.
Piv txwv li, siv qhov taw qhia ntawm cov tswv yim daws teeb meem los ntawm tus kws tshawb fawb J. Amirkhan, uas tau muab hauv qab no hauv kab lus no. Txawm li cas los xij, nws kuj tshwm sim tias tus neeg siv txuas ntxiv tsis muaj txiaj ntsig. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov laj thawj hauv qab no:
- Lawv tau pab tau yav dhau los. Ob peb lub sij hawm, nrog kev pab los ntawm txoj kev no, ib tug neeg muaj peev xwm daws tau qhov teeb meem tsis kaj siab. Txawm li cas los xij, tam sim no cov xwm txheej tau hloov pauv. Cov qauv qub ntawm kev coj cwj pwm tsis muaj txiaj ntsig, tab sis vim muaj kev paub dhau los, ib tus neeg tseem siv lawv.
- kev paub txog niam txiv. Nws tsis yog ib qho nyuaj rau hnov cov niam txiv qhia ib tug me nyuam: "Tsis txhob ua ib tug wimp, ntaus nws rov qab" (confrontation strategy). Lossis: "Tawm deb, tsis txhob kov" (kev zam kev tawm tsam). Txij thaum yau, tus menyuam kawm paub daws cov tswv yim ntawm tus cwj pwm ntawm nws niam thiab txiv. Thiab lawv yeej tsis muaj txiaj ntsig.
- Socialstereotypes. Feem ntau, yuav ua li cas ib tug neeg yuav tsum coj yog dictated los ntawm zej zog. Piv txwv li, muaj ib tug stereotype uas ib tug txiv neej yuav tsum nruj heev rau teb rau kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, cov clichés uas twb muaj lawm tsis muaj txiaj ntsig rau txhua qhov xwm txheej.
- kev paub txog tus kheej. Kev coj tus cwj pwm uas tau tsim los ntawm ib tus neeg hauv ntau yam xwm txheej hauv lub neej.
- Tus kheej nta. Qhov no suav nrog kev hwm tus kheej, theem kev ntxhov siab ntawm ib tus neeg, poj niam los txiv neej, hnub nyoog, koom nrog ib pawg neeg sib raug zoo. Piv txwv li, cov tub ntxhais hluas cov tswv yim daws teeb meem yuav txawv ntawm cov tswv yim daws cov neeg laus. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov tub ntxhais hluas xaiv los tswj kev ntxhov siab los ntawm kev sib tham nrog phooj ywg lossis txais kev tiv thaiv kev tawm tsam (xws li kev siv yeeb tshuaj). Ib tug neeg laus, ntawm qhov tsis sib xws, muaj feem ntau yuav xaiv qhov zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv lub neej nyuaj. Piv txwv li, nws yuav kos ib lub algorithm ntawm kev ua los daws qhov teeb meem.
Cov Tswv Yim Kho Kom Zoo: Kev Tshawb Fawb
Nyob rau hauv kev puas siab puas ntsws, ntau qhov kev sim tau siv los txiav txim siab qhov kev coj ua ntawm kev tiv thaiv kev ntxhov siab hauv tib neeg. Los ntawm kev ua kom tiav qhov kev xeem, nrog rau kev sib tham nrog tus kws tshaj lij, koj tuaj yeem txiav txim siab seb cov kev xaiv twg uas tus neeg siv siv.
Ib qho ntawm cov kev xeem no yog "Kev Ntsuas Kev Ua Neej (LSI)", txhawm rau txheeb xyuas cov tswv yim daws teeb meem. Cov txheej txheem yog tsim los ntawm R. Plutchik thiab G. Kellerman.
Tsis muaj qhov nrov tsawg yog qhov kev sim tsim los ntawm E. Heim hauv xyoo 1988. Tus kws tshawb fawb tau kawm txog kev tiv thaiv kev tiv thaivnyuaj lub neej nyob rau hauv cov neeg mob qog noj ntshav. Tam sim no, nyob rau hauv ntau qhov chaw, psychologists siv nws qhov kev ntsuam xyuas los txiav txim rau tus kheej cov tswv yim daws teeb meem. Daim ntawv nug no tshawb txog peb yam kev ua: kev txawj ntse, kev xav, kev coj cwj pwm.
Qhov kev sim tsim los ntawm J. Amirkhan, nthuav tawm hauv kab lus no, kuj tau txais kev lees paub. Kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem tau ua tiav hauv 1995 ntawm Lub Tsev Haujlwm Tshawb Fawb. V. M. Bekhterev los ntawm cov kws tshawb fawb N. A. Sirota thiab V. M. Y altonsky. Qhov kev sim no yog tsim los txheeb xyuas cov tswv yim daws teeb meem. Daim ntawv nug, nrog rau tus yuam sij rau nws, tuaj yeem pom hauv qab no.
Cov lus qhia ua ntej pib qhov kev xeem
Qhov kev sim no yog siv los ntawm cov kws kho hlwb thoob plaws ntiaj teb. Cov kws tshaj lij hauv tsev muab nws rau cov neeg laus thiab cov hluas. Ua ntej ua haujlwm nrog qhov ntsuas ntawm Amirkhan cov tswv yim daws teeb meem, cov kev kawm tau txais cov lus qhia hauv qab no: “Cov txheej txheem no qhia tau hais tias tib neeg yuav daws tau li cas nrog cov teeb meem thiab teeb meem uas lawv yuav tsum tau ntsib hauv lub neej. Daim ntawv no muaj cov lus nug uas piav txog ntau yam kev daws teeb meem. Los ntawm kev tshuaj xyuas cov lus nug no, koj tuaj yeem txiav txim siab seb qhov twg ntawm txoj hauv kev koj feem ntau siv. Hauv lwm lo lus, qhov kev sim no yog tsom rau kev kuaj xyuas cov tswv yim daws teeb meem. Yuav kom dhau qhov kev xeem, koj yuav tsum nco ntsoov ib qho ntawm cov teeb meem loj uas koj yuav tsum tau ua dhau rau rau lub hlis dhau los, uas ua rau koj siv zog ntau heev. Thaum nyeem cov nqe lus saum toj no, koj yuav tsum xaiv ib qho ntawm peb txoj kev xaiv uas ua rau koj tus yam ntxwv: "Pom", "Tsis Pom Zoo", "Ua tiavpom zoo.”
Amirkhan's Coping Strategy
Tus neeg kawm yuav tsum teb cov lus nug hauv qab no.
- thawj zaug kuv ua yog nrhiav lub sijhawm los qhia kuv cov teeb meem rau kuv tus phooj ywg zoo.
- Kuv sim ua tej yam uas yuav tawm ntawm qhov teeb meem.
- Ua ntej, Kuv tshawb nrhiav txhua qhov kev daws teeb meem rau qhov teeb meem, thiab tom qab ntawd kuv ua.
- Kuv sim ua kom kuv tus kheej cuam tshuam kuv tus kheej ntawm qhov teeb meem.
- Tau txais lwm tus txoj kev khuv leej.
- Kuv ua zoo kom lwm tus tsis txhob pom tias kuv ua phem.
- Sib tham txog kuv qhov xwm txheej nrog lwm tus vim nws ua rau kuv muaj kev nyab xeeb dua.
- Kuv tau teem ib lub hom phiaj zoo ib yam rau kuv tus kheej, kev ua tiav uas yuav pab daws qhov teeb meem.
- Ua tib zoo ntsuas txhua qhov kev xaiv ua tau.
- Fantasize txog kev hloov pauv lub neej.
- Tsim ua haujlwm ntau yam kom txog thaum kuv nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws.
- Qhia kuv cov kev txhawj xeeb rau ib tus phooj ywg lossis cov txheeb ze uas nkag siab kuv.
- Siv sij hawm ntau nyob ib leeg.
- Qhia rau lwm tus txog kuv qhov xwm txheej, vim qhov no tso cai rau koj maj mam los daws qhov teeb meem.
- Xav seb yuav ua li cas los txhim kho qhov xwm txheej.
- Zoo siab rau txoj hauv kev kom kov yeej kev nyuaj.
- Xav txog qhov ua tau ua tau.
- Nyob ntev tshaj li ib txwmKuv saib TV, siv sij hawm caij nkoj hauv Internet.
- Nrhiav kev pab los ntawm tus phooj ywg los yog tus kws kho mob kom pab kuv zoo.
- Kuv sim ua kom pom kuv qhov zoo tshaj plaws lub siab nyiam txhawm rau txhawm rau txhawm rau qhov kuv xav tau ntawm cov xwm txheej no.
- Zam kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg.
- Hloov mus ua kev nyiam, kev nyiam, kev ua kis las kom tsis nco qab txog qhov teeb meem ib ntus.
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg los tham txog qhov teeb meem thiab nkag siab zoo.
- Nco mus ntsib ib tug phooj ywg kom tau tswv yim seb yuav ua li cas thiaj zoo nyob rau qhov xwm txheej no.
- Cia siab rau cov neeg uas raug kev txom nyem zoo sib xws.
- Puag ntau dua li ib txwm.
- Kuv npau suav tias lub neej yuav txawv.
- Kuv xav txog kuv tus kheej hauv movie lossis phau ntawv.
- Kev daws teeb meem.
- Kuv xav nyob ib leeg.
- Kuv zoo siab txais kev pab los ntawm lwm tus.
- Kuv nrhiav kev thaj yeeb thiab kev nplij siab los ntawm cov neeg uas paub kuv zoo.
- Kuv sim ua tib zoo npaj kuv cov yeeb yam, thiab tsis ua raws li kev xav.
Kev ua tiav
Tom qab cov tswv yim daws teeb meem tau kuaj pom siv Amirkhan xeem, koj tuaj yeem pib suav cov txiaj ntsig.
- Tus "Yog" cov lus teb hauv cov khoom: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 xa mus rau qhov ntsuas hu ua "Kev daws teeb meem nyuaj".
- Yog cov lus teb rau cov khoom: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 yog ntxiv rau "Tshawb nrhiav kev txhawb nqa hauv zej zog" scale.
- teb "Yog" los ntawmCov ntsiab lus: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - scale "Kev zam kev nyuaj."
Tshwj xeeb "Zoo Pom Zoo" tau 3 ntsiab lus;
"Abree" - 2 ntsiab lus;
"Tsis pom zoo" - 1 point.
Tom qab ntawd, cov txiaj ntsig tuaj yeem raug ntsuas tawm tsam lub rooj ntawm cov qauv ntawm cov txiaj ntsig kev xeem.
| Level | Kev daws teeb meem | Tshawb nrhiav kev txhawb nqa zej zog | Kev zam tsis yooj yim |
| qis heev | mus txog 16 | mus txog 13 | mus txog 15 |
| qis | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Medium | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| High | tshaj 31 | tshaj 29 | tshaj 27 |
Tom qab tshuaj xyuas cov tswv yim daws teeb meem, peb tuaj yeem txiav txim siab txog qhov ua tau zoo ntawm peb txoj hauv kev rau cov xwm txheej ntxhov siab. Los ntawm kev sib txuas ntau yam kev tawm tsam, koj tuaj yeem ua tiav nrog ntau yam teeb meem hauv lub neej.
