Dab tsi yog qhov teeb meem? Lo lus nug no feem ntau yog nug los ntawm cov neeg uas nyuam qhuav pib mus rau lub gym. Nyob rau hauv peb tsab xov xwm hnub no, peb yuav tham nyob rau hauv kom meej txog dab tsi ib lub teeb yog dab tsi, hom twg nws yog thiab vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau. txaus siab? Zoo siab nyeem ntawv!
Dab tsi yog qhov teeb tsa hauv lub cev?
Set sib txuas qee tus lej ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog. Cov khoom sib cais los ntawm lub sijhawm so ntawm lawv. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub teeb yog cov leeg nqaij qaug zog. Txhawm rau muab nws yooj yim li sai tau, lub teeb yog txoj hauv kev ib txwm muaj hauv kev tawm dag zog.
Ntau yam teeb tsa
Dab tsi yog qhov teeb meem? Peb xav tias qhov no yog qhov tseeb. Tam sim no kuv xav tsom mus rau qhov teeb tsa hauv kev tsim lub cev.
- Classic set. Ib txoj hauv kev uas muaj qee qhov kev rov ua dua hauv kev tawm dag zog. Raws li txoj cai, 3-4 teev yog ua nyob rau hauv ib ce. Qhov seem ntawm xws li classic teeb nyob rau nruab nrab yuav kav li ntawm ib mus rau peb feeb.
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Superset. Ob qho kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij sib txawv uas tau ua nyob rau hauv kab yam tsis tau so. Piv txwv li, yog tias tus neeg ncaws pob ua 12 barbell curls thiab tom qab ntawd ua 10 reps ntawm triceps Fabkis txoj xovxwm, qhov ntawd yuav yog superset.
- ob npaug. Zoo li lub superset, tab sis tsuas yog kev tawm dag zog raug xaiv rau ib pawg leeg (piv txwv li, lub rooj zaum xovxwm thiab xov nrog dumbbells). Nws kuj ua tau yam tsis tau so.
- Tau teeb. Nws essence yog nyob rau hauv gradual txo qhov hnyav ntawm shells. Piv txwv li, ib tug neeg ncaws pob tau mus kom ze nrog nws hnyav ua hauj lwm rau 8 repetitions. Ntawm cov txheej txheem tom ntej, nws txo qhov hnyav los ntawm 20%. Cov tom ntej no yog lwm 20%, thiab lwm yam. Qhov no yog qhov poob set.
- Ib nrab rov ua dua. Qhov no yog lub npe ntawm repetitions nyob rau hauv tsis tiav amplitude, uas yog ua thaum tus neeg ncaws pob thaum kawg ntawm txoj kev tsis muaj zog txaus los ua repetitions ib txwm.
- Forceed reps. Qhov no yog thaum koj tsis muaj lub zog txaus txawm tias ib nrab tus neeg sawv cev, thiab koj tus khub lossis tus kws qhia tuaj rau koj qhov kev pabcuam, uas pab koj ua yam tsawg kawg ob peb zaug ntxiv.
Peb tsuas yog hais txog cov txheej txheem uas nrov tshaj plaws thiab nquag siv ua piv txwv, qhov tseeb, muaj ntau ntxiv.
Kuv yuav tsum ua pes tsawg teev rau ib qho kev tawm dag zog?
Txhua yam nyob ntawm lub hom phiaj. Ib tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm kom muaj zog, kev ua siab ntev lossis cov leeg nqaij, thiab hauv txhua qhov xwm txheej no, tus lej ntawm cov txheej txheem yuav txawv. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog cov roj burners.workouts, uas kuj muaj lawv tus kheej system thiab cov hauv paus ntsiab lus.
- Txoj kev. Txhawm rau kom muaj zog, koj yuav tsum tau ua ib qho kev tawm dag zog (feem ntau yog lub hauv paus - lub rooj zaum xovxwm, deadlift thiab squats) rau ib pawg leeg. Nyob rau hauv tag nrho, 7 teev ntawm 1-5 repetitions yog ua ib workout. Ua ntau qhov kev teeb tsa nrog qhov hnyav hnyav ntxiv dag zog rau txoj hauv kev neural ntawm peb lub cev thiab ua kom muaj zog ntawm lub cev muaj zog neurons.
- Txhawj xeeb. Rau kev cob qhia endurance, koj yuav tsum ua 3 ce rau ib pawg leeg, 4 teev txhua. Txhua pawg yuav tsum yog 12+ reps. Kev cob qhia Endurance yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg khiav dej num, ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab lwm tus neeg ncaws pob.
- Cov leeg nqaij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, raws li txoj cai, 3 ce yog ua nyob rau hauv ib pab pawg neeg nqaij, 3-4 teev txhua. Rau ib txoj hauv kev, qhov nruab nrab, los ntawm 6 mus rau 12 repetitions yog ua tiav.
- Fat burning. Ib qho kev tawm dag zog uas muaj ob pawg yuav txaus. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv ib txheej yog los ntawm 6 txog 12.
Tseem muaj kev sov so ua rau thaum pib ntawm kev ua haujlwm nrog qhov hnyav tsawg los ua kom sov cov leeg thiab pob qij txha.
Lwm lub ntsiab lus ntawm lub sijhawm
Dab tsi yog txheej hauv ntaus pob? Cia peb txav mus los ntawm ib qho kev ua si mus rau lwm qhov. Hauv kev ntaus pob tesniv, lo lus "set" yog hais txog ob tog. Cov kev sib tw ntaus pob tesniv yog tsim los ntawm kev teeb tsa, thiab cov txheej txheem yog ua los ntawm kev ua si. Ib qho kev sib tw yuav muaj peb lossis tsib teev.
Tam sim no koj paub tias lub teeb yog dab tsi. Peb vam tias koj pom cov ntaub ntawv no pab tau!
