Txhua yam kev ua lub cev uas tus neeg ua tau ua tsaug rau cov leeg. Tag nrho cov ntawm lawv tau muab faib ua ob peb pawg thiab hu ua synergists, agonists, antagonists, pronators, supinators. Cov leeg txav hauv txhua pob qij txha, ua kom lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm ntsug, muab kev txav ntawm caj npab thiab txhais ceg.
Cov leeg twg yog cov sib koom ua ke thiab cov agonists thiab antagonists, koj tuaj yeem nkag siab yog tias koj nco qab lawv ua dab tsi thiab lawv nyob qhov twg.
Txhua cov leeg hauv lawv cov qauv tuaj yeem muab faib ua 2 pawg: du thiab striated. Thawj pawg yog cov leeg tsis muaj zog. Nws tsis tuaj yeem txo los ntawm lub siab xav. Cov leeg no ua rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, cov kab mob hauv nruab nrog cev, thiab daim tawv nqaij.
Pab pawg thib ob yog cov leeg nqaij arbitrary. Nws muaj ntau dua 600 cov leeg, thiab lawv tuaj yeem cog lus ntawm lub siab xav. Cov no suav nrog cov leeg nqaij ntawm tib neeg lub cev (tshwj tsis yog lub plawv).
Functions
Raws li cov haujlwm tau ua, txhua cov leeg ua haujlwm hauv qab no: flexion, extension, abduction, adduction, pronation, supination.
Txhua qhov kev ua yog muab los ntawm kev ua haujlwm ntawm ntau cov leeg nqaij. Lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog ib leeg thiab sib koom ua keua ib txoj hauj lwm.
Xyaum txhua cov leeg yog txuas rau ib lossis ntau cov pob qij txha. Ua tsaug rau cov cuab yeej no, lawv txoj kev txav tau ruaj khov.
Feem ntau cov flexors nyob rau hauv pem hauv ntej (qhov no yog lub biceps, rectus abdominis, delta), cov extensors nyob rau sab nraum qab (triceps, extensors ntawm nraub qaum, glutes). Qhov tshwj xeeb yog lub hauv caug thiab pob qij txha. Ntawm no cov leeg yog thim rov qab, quadriceps nyob rau hauv pem hauv ntej, hamstrings tom qab.
Cov leeg uas muab kev txav mus los ntawm kev rub tawm yog nyob sab nraud ntawm kev sib koom ua ke (nruab nrab pob ntawm lub delta, nruab nrab gluteus), thiab kev sib txuas yog nyob rau hauv (adductors ntawm tus ncej puab).
Kev sib hloov yog ua los ntawm cov leeg nyob hauv kab pheeb ces kaum lossis hla ntawm txoj kab ntsug.
Kev sib tham
Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev lossis ua haujlwm hauv kev sib cais los ntawm ib leeg. Ntau cov leeg nqaij ib txwm koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Nyob ntawm hom kev sib cuam tshuam, ntau pab pawg sib txawv: cov leeg sib koom ua ke, agonists, antagonists. Kev sib hloov yog muab los ntawm pronators (inward rotation) thiab supinators (sab nraud).
Yog tias ob peb cov leeg koom nrog kev txav thiab lawv ua haujlwm ua ke (piv txwv li, flexion), ces lawv hu ua agonist leeg.
Cov leeg koom nrog qhov kev tawm tsam yog hu ua antagonists.
Synergistic cov leeg yog cov leeg leeg uas ua haujlwm sib koom ua ke nrog lwm tus hauv ib qho tshwj xeeb txav.
Cia peb xav txog ib qho piv txwv. Synergistic nqaij yog koom nrog hauv traction. Ib txhia ntawm lawv ua hauj lwm ua ke thiab rub nyob rau hauvib sab thaum lwm tus ua ib qho kev txav sib txawv, stabilize qhov thrust ntawm qhov opposite direction.
Nyob hauv kev ua haujlwm, cov leeg antagonist thiab synergist tsis cuam tshuam rau ib leeg. Kev txav mus los tshwm sim hauv kev sib koom ua ke.
Yuav kom nkag siab tias cov leeg twg yog agonists thiab cov antagonists, koj yuav tsum nco ntsoov lawv cov pab pawg tseem ceeb.
Cov nqaij ntawm tib neeg lub cev
Txhua tus tib neeg lub cev tuaj yeem faib ua ob peb pawg. Cov no yog cov leeg ntawm lub cev, lub taub hau, sab sauv thiab qis qis. Lawv tuaj yeem raug txo qis los ntawm kev ua qee yam.
Lub cev tuaj yeem faib ua cov leeg:
- caj - koom nrog kev txav ntawm lub taub hau;
- hauv siab - pectoralis loj thiab me, cov leeg nqaij nruab nrab;
- plab - ncaj, sab nraud thiab sab hauv oblique;
- rov qab - trapezoidal, widest.
Nws tsim nyog sau lwm cov leeg ntawm lub cev - lub diaphragm. Nws faib lub hauv siab thiab plab kab noj hniav, koom ua pa.
Cov leeg ntawm sab sauv yog cov biceps thiab triceps.
Cov leeg ntawm sab ceg - quadriceps, biceps femoris.
Cov leeg nqaij uas nyob deb ntawm txhua qhov, tab sis tsuas yog cov loj tshaj plaws xwb. Nrog lawv pab, koj tuaj yeem nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntawm agonists thiab antagonists.
Cov neeg tawm tsam
Pab pawg no suav nrog:
- biceps - triceps;
- siab-rov qab;
- hip biceps - quadriceps;
- Cov leeg erector spinae yog lub plab plab.
Hauv cov khub no, ib pab pawg ua haujlwmflexion, qhov thib ob - extension. Lub hauv siab - nraub qaum - ntau qhov sib koom ua ke, lub rooj zaum xovxwm thiab deadlift.
Synergists
Pab pawg no suav nrog:
- pull-ups - lats, biceps;
- push-ups - hauv siab, triceps;
- Dip-ups ntawm qhov tsis sib xws - pectoralis loj, anterior deltoid, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Txhua cov leeg sib koom ua ke ua ib qho txav, sib pab.
Qhov chaw
Agonists thiab antagonists feem ntau yog nyob rau sab nraud ntawm kev sib koom tes (biceps thiab triceps). Flexing lub xub pwg nyom thaum lub biceps (agonist) ua haujlwm tuaj yeem ua rau triceps (antagonist) so. Qhov tshwm sim no hu ua kev sib nrig sib inhibition.
Muaj ib yam li kev sib koom ua ke, thaum antagonists raug compressed hauv ib qho kev txav. Kev sib koom ua ke tshwm sim hauv squat thaum lub nraub qaum extensors thiab abs cog lus tib lub sijhawm.
Cov leeg nqaij sib koom ua ke nyob hauv tib qhov chaw raws li cov neeg mob agonists, lossis qhov chaw nyob ze. Pab lawv thaum ua lub zog.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Kev sib hloov sab hauv ntawm lub xub pwg sib koom yog muab los ntawm pectoralis loj, latissimus dorsi, subscapularis, thiab teres loj.
Kev sib hloov sab nraud ntawm lub xub pwg sib koom ua ke yog vim qhov infraspinatus thiab teres me.
Daim ntawv thov hauv lub neej
Kev paub txog cov yam ntxwv ntawm tib neeg cov leeg nqaij yog siv dav hauv kev tsim lub cev. Piv txwv li, thaum tsim kev cob qhia kev cob qhia siv cov txheej txheem xws lisuperset, synergistic nqaij yog qee zaum siv. Piv txwv li: rub-ups thiab curls rau biceps, lub rooj ntev zaum xovxwm thiab extension ntawm forearm. Co-acting cov leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Tab sis feem ntau siv kev cob qhia, uas suav nrog cov neeg tawm tsam. Piv txwv li, triceps thiab biceps, hauv siab thiab nraub qaum, quadriceps thiab hamstrings.
Feem ntau cov kev cob qhia ntawm cov antagonists tshwm sim tib lub sijhawm. Txoj kev no ua kom cov leeg nqaij loj hlob thiab kev loj hlob.
Kev cob qhia yuav ua tau zoo tshaj yog tias koj paub cov leeg twg koom nrog hauv ib qho kev tawm dag zog. Cov kev paub ntawm cov neeg ncaws pob ua pov thawj cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia uas cov antagonists lossis cov leeg ua haujlwm ua haujlwm ib txhij. Piv txwv yog tus kws tsim lub cev zoo tshaj Arnold Schwarzenegger thiab lwm tus.
