Ntau yam kev tshawb fawb ntsig txog kev kawm lub cev thiab kev ua kis las yog koom nrog kev txhim kho lub cev muaj peev xwm: pedagogy, psychology thiab physiology. Txhawm rau daws cov teeb meem cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm lub cev thiab kev kawm, nws yog ib qho tsim nyog tsis yog yuav tsum ua tib zoo mus rau qhov kev txiav txim siab ntawm kev ua siab ntev, kev ua kom yooj yim thiab lwm yam zoo ntawm lub cev, tab sis kuj tseem mus rau kev tshawb nrhiav qhov zoo tshaj plaws thiab txoj hauv kev rau lawv txoj kev loj hlob.
Lub cev zoo li cas?
Cov khoom zoo li no tau sawv cev, raws li kev txhais, los ntawm lub zog, nrawm, kev ua siab ntev, yoog raws, dexterity. Lawv ncaj qha ntsig txog lub peev xwm ntawm lub cev muaj zog, ua, qhov tseeb, lawv lub hauv paus. Lawv tshwm sim lawv tus kheej hauv kev txawj tsav tsheb thiab kev muaj peev xwm. Lub cev zoo nyob hauv lub cev, lawv muab rau tus neeg lub cev ua si.
Yuav ua li cas hloov pauv hauv kev kawm lub cev: txhais
Kev hloov pauv tau zoo yog qhov tseem ceeb hauvntau yam kev ua si. Ib qho kev daws teeb meem los ntawm kev kawm lub cev yog kev txhim kho kev hloov pauv. Kev tsim kho lub cev zoo no yog qhov tseem ceeb rau kev kawm tiav hauv kev tawm dag zog lub cev.
Ib qho ntawm qhov ua kom pom kev yooj yim yog cuam tshuam nrog kev hloov hauv sab hauv uas cuam tshuam rau cov pob qij txha, cov leeg thiab cov hlab plawv. Cov txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv tsis txaus tuaj yeem yog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev, osteochondrosis, ntsev deposits, hloov pauv hauv kev mus. Kev hloov pauv tsis txaus hauv cov neeg ncaws pob tuaj yeem ua rau raug mob thiab tiv thaiv kev paub zoo ntawm cov txheej txheem.
Lub ntsiab lus ntawm qhov yooj yim yog siv los txheeb xyuas cov khoom ntawm lub tshuab tsav, uas txiav txim siab qhov kev txav mus los ntawm nws cov kev sib txuas txheeb ze rau ib leeg.
Flexibility yam ntxwv
Nyob rau hauv ntau yam kev ua si thiab kev lag luam, kev ua haujlwm yooj yim ua tau zoo. Nws muab kev paub zoo dua thiab nrawm dua ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm, pab txhawb kev siv nyiaj ntau dua ntawm kev nrawm, lub zog thiab lwm yam zoo ntawm lub cev, uas tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo dua.
Raws li lub ntsiab lus ntawm lub cev zoo ntawm kev yoog raws, nws ib txhij hais txog cov qauv thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev musculoskeletal, uas yog, nws ua haujlwm zoo li morphofunctional. Los ntawm qhov kev ua tau zoo no, qhov kev txwv ntawm kev txav ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev tau txiav txim siab.
Kev faib tawm
Raws li cov yam ntxwv tseem ceeb tshaj plaws,tso cai rau kev faib ua kom yooj yim yog cov hauv qab no:
- nyob rau hauv hom dab tsi cov leeg ua haujlwm;
- Siv lossis tsis pab lwm tus.
Raws li qhov no, peb tuaj yeem paub qhov txawv ntawm cov ntaub ntawv hloov pauv xws li:
- dynamic (tso tawm hauv suab);
- static (tso cai rau koj tswj lub cev);
- nquag, nws tuaj yeem ua tus yam ntxwv ntawm qhov loj ntawm lub zog ntawm kev txav thaum lub sijhawm ua haujlwm ywj pheej vim yog cov leeg nqaij ntawm lub cev;
- passive, qhov twg tus yam ntxwv yog tus nqi siab tshaj plaws ntawm qhov amplitude ntawm kev txav, uas tau ua tiav nyob rau hauv kev cuam tshuam sab nraud.
Txoj kev tshwm sim
Raws li lub ntsiab lus, kev yoog raws yog lub peev xwm los ua kev txav nrog lub peev xwm loj. Lub sij hawm no yog qhov txaus siab tshaj plaws nyob rau hauv rooj plaub thaum qhov kev txav ntawm txhua lub pob qij txha ntawm lub cev tag nrho raug txiav txim siab. Nyob rau hauv kev sib raug zoo rau ib tug neeg cov pob qij txha, nws yog tsim nyog los siv lub tswvyim ntawm "mobility". Ua tsaug rau qhov yooj yooj yim, kev ywj pheej, ceev, kev lag luam ntawm kev txav tau ua kom ntseeg tau, thiab muaj kev nce ntxiv hauv txoj hauv kev ntawm kev siv zog ntawm kev siv zog. Kev txhim kho tsis txaus ntawm kev hloov pauv tau ua rau muaj kev nyuaj ntawm kev sib koom tes ntawm tib neeg, uas cuam tshuam nrog kev txwv kev txav ntawm tus kheej ntawm lub cev.
Thaum txiav txim siab hloov pauv, cov qauv ntawm nws qhov kev tshwm sim raug txiav txim siab. Hauv qhov no, active thiab passive yooj tuaj yeem paub qhov txawv. Active yooj yog txiav txim los ntawm kev ua tau zoo ntawm kev txav nrog qhov lojamplitude, uas ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Passive saj zawg zog yog suav hais tias yog lub peev xwm los ua cov kev txav uas nyob rau tib lub sijhawm cuam tshuam los ntawm sab nraud tensile rog: kev siv zog ntawm tus khub, qhov hnyav sab nraud, cov cuab yeej tshwj xeeb, thiab lwm yam.
Raws li txoj kev tshwm sim (thiab raws li lub ntsiab lus), kev hloov pauv tau muab faib ua dynamic thiab zoo li qub. Qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv hloov pauv yog txuam nrog kev txav mus los, zoo li qub - nrog kev ua haujlwm zoo.
Flexibility kuj tuaj yeem yog qhov dav thiab tshwj xeeb. Kev hloov pauv dav dav yog tus cwj pwm los ntawm kev txav siab (ntau ntawm kev txav) ntawm txhua pob qij txha ntawm lub cev. Tshwj xeeb yooj yog txuam nrog lub amplitude ntawm txav, uas sib haum mus rau cov txheej txheem ntawm kev ua ib tug tshwj xeeb lub cev muaj zog ua.
Means and method of development
Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev qhia txuj ci thiab cov txheej txheem tsom rau kev txhim kho kev hloov pauv tau pom yog tias lawv tau siv ua haujlwm thiab lub hom phiaj. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog yuav tsum tau siv me me, tab sis lawv yuav tsum tau ua ntau zaus.
Raws li kev ua kom muaj kev txhim kho ntawm kev hloov pauv, muaj cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau nrog qhov siab tshaj plaws. Lawv muaj lwm lub npe - stretching ce. Cov leeg antagonist ua raws li cov kev txwv tseem ceeb ntawm ntau yam kev txav. Lub hom phiaj ntawm kev ncab tawm dag zog yog txhawm rau ncab cov ntaub so ntswg hauv cov leeg no, lub siab xav ua kom lawv supple thiab elastic.
Kev tawm dag zogstretching yog muab faib ua active, passive thiab static. Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev txav mus los yog qhov muaj peev xwm ua tiav tag nrho (swings nrog nqua, jerks, qaij thiab rotational txav ntawm lub cev) tuaj yeem ua yam tsis muaj khoom thiab nrog cov khoom.
Cov kev ua kom muaj kev hloov pauv hloov pauv suav nrog:
- kev txav uas tau ua nrog kev pab ntawm tus khub;
- kev txav uas ua nrog qhov hnyav;
- txav uas siv roj hmab expander lossis shock absorber;
- kev txav txav txav tuaj yeem ua tau los ntawm tus kheej lub zog (piv txwv li, thaum rub lub cev mus rau ob txhais ceg, khoov tes nrog lwm tus tes, thiab lwm yam);
- txav uas ua rau ntawm lub plhaub (qhov hnyav yog koj lub cev hnyav).
Thaum ua cov kev tawm dag zog zoo li qub, uas yog kev pabcuam ntawm tus khub, koj tus kheej lub cev hnyav lossis lub zog yog siv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tuav txoj haujlwm nyob ruaj khov nrog qhov siab tshaj plaws rau ib lub sijhawm (6-9 s). Tom qab ua tiav ib txoj hauv kev, koj yuav tsum tau so, tom qab ntawd rov ua dua.
