Kev ua kis las yeej ib txwm zoo rau tib neeg. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj xyaum ua kom zoo, faib cov khoom kom raug, kos lub sijhawm kom raug. OFP kuj tseem ceeb. Dab tsi yog nws - cia peb xav txog ntau yam ntxiv.
Kev ua haujlwm
Tam sim ntawd koj yuav tsum txiav txim siab seb koj txiav txim siab mus rau hauv kev ncaws pob tiag lossis tsuas yog ua kom haum. Tag nrho koj cov loads ntxiv yuav nyob ntawm qhov no. Yog li, yog tias koj xaiv thawj qhov kev xaiv, koj tuaj yeem xyaum tsis nco qab txog kev ua haujlwm lossis kev kawm. Koj yuav tsum tau coj tag nrho koj txoj kev siv zog rau kev cob qhia, ua kom lub cev muaj zog thiab ua kev cob qhia lub cev. Qhov no txhais li cas? Txij no mus, koj lub sijhawm yuav nyob hauv kev ua kis las thiab lub cev ua si. Nws raug nquahu kom cob qhia 2 zaug hauv ib hnub, tsis txhob hnov qab txog kev sov so me me. Yog li, thaum sawv ntxov koj tuaj yeem ua ib qho kev ua si thiab ib txheej ntawm kev tawm dag zog. Nyob rau hauv thawj ib nrab hnub, nws yuav tsum tau ua lub ntsiab workout, ces ib tug hitch. Tom qab 4-5 teev, koj tuaj yeem rov tsheb ciav hlau, tab sis nrog kev txo qis.
Ua kom peb tus kheej muaj zog
Txawm tias koj txiav txim siab ua kom koj tus kheej zoo, koj yuav tsum ua GPP. Kev tawm dag zog uas yuav ua rau cov leeg muaj zog dua, muaj zog dua, cob qhia kev ua siab ntev thiab lub zog. Kev qoj ib ce dav dav, txawm tias lub npe, tsis yog txhuaib yam dab tsi superficial. Qhov tshaj plaws yog tias cov kev tawm dag zog yog tsom rau kev txhim kho zoo ib yam ntawm txhua pawg leeg nqaij thiab lub cev zoo, tab sis rau txhua kis las lawv yuav txawv me ntsis. Muaj ntau yam yuav tsum tau hais txog cov txiaj ntsig ntawm OFP: tias nws ntxiv dag zog rau koj lub cev, tso cai rau koj ua tiav qee yam kev ua tiav. Peb yuav faib txhua qhov kev tawm dag zog ua peb pawg, uas peb yuav tham txog.
Power
Nws yog ib qho tseem ceeb rau yuav luag txhua tus neeg ncaws pob (thiab tsis yog lawv xwb) los cob qhia cov leeg nqaij. Qhov no tso cai rau lawv ua haujlwm zoo dua. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas cob qhia tus yam ntxwv no hauv lub hauv paus ntawm kev cob qhia lub cev. Cov qauv sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab txawm nyob qib. Muaj 3 qhov kev tawm dag zog tseem ceeb. Rau cov tub hluas, qhov no yog rub-ups ntawm lub siab bar, thawb-ups los ntawm hauv pem teb thiab los ntawm cov tuav tsis sib xws. Muaj ntau txoj hauv kev los ua cov kev tawm dag zog no los tsim cov leeg sib txawv. Yog li, koj tuaj yeem rub koj tus kheej nrog kev thim rov qab thiab ncaj qha tuav, nrog rau kev tsa koj ob txhais ceg. Tus qauv nruab nrab, tsis suav nrog hnub nyoog thiab qeb: rub-ups - 6-9 zaug, lub rooj zaum xovxwm - 20-25 zaug, lub rooj zaum xovxwm - 3-7 zaug. Rau cov ntxhais, cov kev tawm dag zog hloov me ntsis, yog li lawv yuav tsum tau ua lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm qhov qis qis nrog rau qhov tseem ceeb ntawm ob txhais ceg, nrog rau cov kev thawb ntau tshaj plaws. Cov qauv yog raws li hauv qab no - lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm qhov qis bar ntawm 10 mus rau 15 zaug, thawb-ups hauv pem teb los ntawm 10 mus rau 15 zaug. Cov txheej txheem ce rau ob leeg poj niam txiv neej kuj muaj xws li xovxwm, tus qauv rau cov tub hluas yog los ntawm 40 zaug ib feeb, rau cov ntxhais - los ntawm 30.
Kev mob siab
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog qee zaum ua hauv kev ua haujlwm sib cais, tsis suav nrog GPP. Nws yog dab tsiqhov no, koj txhua tus paub zoo heev - khiav. Qhov deb ntawm cov tub hluas yog los ntawm 2 mus rau 3 km, rau cov ntxhais - 1 km. Xws li kev sib tw yuav txaus yog tias ua txhua hnub. Tab sis endurance kuj yog nce los ntawm lwm yam kev ua ub no, yog hais tias nws yog ua nyob rau hauv ib tug complex thiab nyias. Piv txwv li, es tsis txhob ntawm qhov niaj zaus thawb tawm hauv pem teb, ua 3 zaug ntawm 20 zaug nrog kev so ntawm ib nrab ib feeb. Cov kev cob qhia zoo li no yuav ua rau cov leeg ntawm caj npab muaj zog dua.
Speed
Kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm koj lub cev, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm lub cev qoj ib ce. Nws yog dab tsi - txhua leej txhua tus yuav paub, tab sis yuav ua li cas cob qhia nws? Tau kawg, qhov zoo tshaj plaws yuav yog kev sib tw ua haujlwm nrog ntau txoj hauv kev mus rau qhov deb ntawm 100 m. Kev nrawm yuav tsum tau ua haujlwm ntau zaus. Yog tias koj xav kom ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb, ces nws yog qhov zoo dua los ua kom nrawm, nce toj me me, lossis hauv thaj chaw uas koj yuav tsum tau khiav ntawm txoj kab nqes. Cov qauv rau kev khiav 100-meter deb tau paub rau ntau tus txij li thaum tsev kawm ntawv: rau cov tub hluas - tsis pub tshaj 15 vib nas this, rau cov ntxhais - tsis pub tshaj 17 vib nas this.
Ib zaug ntxiv, peb nco ntsoov tias txhua tus qauv muab ntawm no yog qhov dav dav, tsis suav nrog hnub nyoog thiab kev ua tiav hauv kev ua kis las.
