Push-ups yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tseem ceeb los tsim cov leeg pectoral thiab triceps. Tab sis lub anterior deltoid, cov leeg ulnar, ntxiv rau lub xub pwg nyom kuj koom nrog. Qhov kev ua tau zoo tsis xav tau cov khoom siv ntxiv thiab tuaj yeem ua tiav hauv tsev thiab ntawm txoj kev. Tej zaum nws yuav zoo li yooj yim heev, tab sis nws nyob deb ntawm nws.
Kev ua yuam kev los ntawm cov pib
Koj tuaj yeem qhia qhov yuam kev tseem ceeb uas cov neeg pib ua:
- Lub luj tshib sib sib zog nqus ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm lub rotator cuff, uas yog fraught nrog raug mob. Los ntawm saum toj no, tus neeg ua qhov kev tawm dag zog zoo li tsab ntawv "T". Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim tsis zoo, lub luj tshib yuav tsum nyob ze rau ntawm lub cev. Nov yog yuav ua li cas rub tawm hauv pem teb kom zoo.
- Lub pob tw tsa lossis txo qis heev. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, koj yuav tsum sim ua kom lub cev ncaj, yog tias nws tsis yooj yim sua kom thawb-ups ntawm lub hauv caug.
- Nkauj kho siab heev ntawm dab teg. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev thauj khoom los ntawm kev tawm dag zog, nws tsim nyog faib qhov hnyav ntawm tag nrho xibtes, thiab tsis yog ntawm nws qhov qis. Ua ntej kev txiav tximdab teg yuav tsum tau ncab, raws li nyob rau hauv tus txheej txheem tes yuav siv sij hawm ib tug unnatural txoj hauj lwm.
- Tsis txaus amplitude ntawm qhov kev tawm dag zog no yog vim cov leeg tsis muaj zog. Thaum txo qis, lub hauv siab yuav tsum tsis txhob ncav cuag ob centimeters rau hauv pem teb.
- Ncua pob tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
Cov lus qhia kom raug thawb-ups
Yuav ua li cas thawb:
- lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum ncaj, qhov sib txawv ntawm lub duav / nce yog tsis tso cai;
- ab nruj tab sis ua tsis taus pa;
- xibtes nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom, ntiv tes taw rau pem hauv ntej;
- lub luj tshib ua lub kaum ntawm 45 degrees nrog lub cev;
- thaum exhaling, ua kom lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim, txo qis kom qhov clearance saum pem teb yog 2 cm.
Peb pawg thawb-ups
Muaj peb hom kev nyuaj:
- light classical, ntawm lub hauv caug, ntawm phab ntsa, mus rau triceps;
- nruab nrab ncig, rov qab, nrog ib kauj ruam mus rau sab, nrog caj npab dav sib nrug;
- nyuaj ntawm lub rooj zaum, ntawm ib sab caj npab, dhia, rov qab.
Push-up technique
Tseem muaj ntau yam txuj ci:
- Classic. Yuav ua li cas thawb-ups kom tshem tawm qhov yuam kev? Ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug, lub luj tshib sib nrug ntawm 45-degree lub kaum sab xis ntawm lub cev. Hais rau cov ntiv taw.
- Los ntawm hauv caug. Ib yam, tab sis nrog rau qhov tseem ceeb ntawm ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug.
- Tawm ntawm phab ntsa. Ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ntsug, nqis rov qab los ntawm phab ntsa mus raukauj ruam. Ob txhais tes yog me ntsis dav dua lub xub pwg nyom, heels tawm hauv pem teb. Peb kov phab ntsa nrog peb lub hauv siab, khoov peb lub luj tshib, thiab sawv, lub cev ncaj. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua txhua yam kom raug. Yuav ua li cas thawb-ups, tus kws qhia hauv lub gym tuaj yeem qhia.
- Triceps. Nws zoo li ib qho classic, tab sis cov xib teg muab tso ze rau ib leeg li sai tau.
- Vaj. Ob txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg nyom, thaum txo qis, hloov lub cev qhov hnyav mus rau ib txhais tes, ces mus rau qhov thib ob, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Siv lub npe. Raws li nyob rau hauv classic, tab sis ib sab caj npab yog teem raws li nyob rau hauv lub triceps ce.
- Nrog ib kauj ruam mus rau sab. Ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug, thaum txo qis sab xis / sab laug tes, ib kauj ruam yog coj mus rau sab, thaum tsa - mus rau qhov chaw pib.
- Nrog caj npab dav sib nrug. Tes nrog lub cev daim ntawv "T".
- Rau lub rooj zaum, lossis tob. Yuav kom ua tau zoo, txhais tes yuav tsum nyob ntawm lub rooj zaum, ko taw ntawm lub rooj zaum. Thaum txo qis, lub hauv siab qis dua theem ntawm lub rooj zaum.
- Ntawm ib sab tes. Raws li lub npe, nws ua tiav ntawm ib sab tes, lwm qhov tom qab.
- Yuav ua li cas thawb-ups nrog dhia? Thaum ua kev tawm dag zog, thaum nqa lub cev nrog caj npab / tag nrho lub cev, lub pob tw yog ua kom tawm hauv av.
- Txhob Cia Siab. Lub cev siv txoj hauj lwm ntsug raws phab ntsa, qhov hnyav yog tuav ntawm tes, caj npab muab tso dav dua lub xub pwg nyom. Peb khoov peb lub luj tshib, yog li txo lub cev, unbending, peb nce mus rau qhov pib.
Kev cob qhia tsis tu ncua nrog kev thawb-ups tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij ib leeg xwb, tab sis kuj ua rautag nrho lub cev yog nyob rau hauv zoo, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Lawv yuav tsum pib nrog cov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws (los ntawm phab ntsa, ntawm lub hauv caug), maj mam nce qhov nyuaj. Txoj kev no koj yuav zam kev raug mob uas tsis tsim nyog thiab cob qhia koj lub cev yam tsis muaj kev ntxhov siab. Maj mam, koj yuav kawm yuav ua li cas thawb-ups.
